träningslära

3 anledningar att värma upp blodflödet ökar, bättre syretransport till muskler, vävnader blir smidigare

allmän uppvärmning (syfte) höga kroppstemperatur och förbereda kroppen på ökad aktivitetsnivå

specifik uppvärmning (syfte) förbereda leder, muskler och kroppsdelar kopplat till aktivitet

fördelar med att temperaturen i kroppen stiger blodflödet ökar, bättre syretransport, smidigare vävnader, bättre balans och koordination, bättre stötdämpning

bra uppvärmning ökar pulsen gradvis, rörelser som liknar huvudaktiviteten, svettig (inte trött), stora rörelser

vad menas med kroppens syreupptagningsförmåga? Kroppens förmåga att binda, transportera och utnyttja syre

4 faktorer som påverkar syreupptagningsförmågan regelbunden träning, kön (män har 25% bättre), ålder, arvsanslagen

syreskuld när musklerna kräver mer syre än det finns tillgängligt (andfådd, ofta i början av träningen)

aerob aktivitet träna länge, kort vila (ofta lite lättare träning)

anaerob aktivitet kortare arbete längre vila (under högre intensitet)

mjölksyretrösklen muskler producerar mjölksyra vid träning, när kroppen inte kan transportera bort mjölksyran (hög träning) så går den över gränsen

mjölksyratrösklen flyttas fram Kan arbeta en längre tid med högre intensitet utan att muskeln surar (regelbunden träning)

muskeln arbetar dynamiskt musklen förkortas och förlängs (ursprung och fäste avlägsnas och närmas)

vad betyder intervallträning? träningen delas upp, vila och arbete

intervallträning som utvecklar den aeroba förmågan löpning och cykling

intervallträning som utvecklar den anaeroba förmågan maxlopp i löpning och hårda intervaller med lång vila

varför blir konditionen bättre efter träning hjärtat blir starkare, andningsmuskler blir starkare, högre blodvolym,

dynamiska arbetets 2 faser koncentriskt arbete (musklen förkortas), excentriskt arbete (muskeln förlängs)

vad menas med repetition? arbete upprepas

vad menas med set? grupp av repetitioner som utförs utan vila

hur lyckas du med din styrketräning? ta i, ät och sov, träna flera gånger i veckan

aktiv rörlighet rörelser du själv skapar med muskler

passiv rörlighet rörelse med hjälp av yttre kraft (ex stretchning)

dynamisk töjning upprepad töjningsrörelse från utgångsläge till fullt utslag

statisk töjning muskel förs i ytterläge och hålls kvar (20-30 sek)

KAT metod ytterläge-spänning-avslappning-upprepas

3 faktorer som påverkar vår rörlighet livsstil, ålder, kön

när under träningspasset ska rörlighetsträning utföras generellt i slutet när kroppen fortfarande är varm

varför behöver vi äta? för att få energi (kolhydrater, fetter och proteiner), vitaminer, mineraler och vatten

varför är energibehovet olika för olika människor? beror på ålder, hur mycket man rör på sig, kroppsstorlek, kön

vilken betydelse har kolhydrater för kroppen ger kroppen energi

kolhydrater är ett samlingsnamn för olika sockerarter, stärkelse och kostfiber

långsamma kolhydrater (lågt GI) finns i fullkornsprodukter, fullkornsris, grovt bröd

snabba kolhydrater (högt GI) finns i läsk, vitt bröd, godis cornflakes

GI är ett mått på hur snabbt blodsockret stiger efter du ätit något

varför är kostfiber viktigt för att tarmarna ska fungera bra

4 funktioner av fett ger fettsyror till hjärnan om vi inte får nog kolhydrater, gör så de fettlösliga vitaminerna absorberas, bättre immunförsvar, bygger celler

fettets 3 olika kategorier mättade, enkelomättade och fleromättade

varför minskar fet lax minskar risken för hjärtinfarkt? innehåller omega 3

proteiners huvudsakliga uppgift tillväxt, underhåll och reparation av celler

livsmedel som innehåller mycket protein kött, fisk ägg, nötter och baljväxter

varför behöver vi vitaminer och minrealer så vi ska fungera och må bra

i vilka livsmedel finns vitaminer och mineraler? frukt, grönsaker, mejeriprodukter, fisk, kött, fågel, ägg, salt

tallriksmodellen kolhydrater (55-60%), fett (25-30%), protein (10-15%)

2 faktorer som styr vårat vätskebehov värme och träning

Klicka

Skriv

Lyssna

Spel

Skriv ut