Träningslära

Vad är konsekvenserna till att vi inte är tillräckligt fysiskt aktiva? hjärt- och kärlsjukdomar, belastningsskador och folksjukdomar

vad behövs för att vi ska må bra? hjärta, lungor, blodomlopp, muskler, skelett och nervsystem behöver utsättas för regelbunden belastning

endorfiner må bra hormoner

oxytocin antistresshormoner

vad gör träning för oss? stärker hjärnan, förbättrar minnet, kreativiteten, koncentrationsförmågan och stresståligheten

signalsubstanser serotonin, dopamin och noradrenalin

FaR Fysisk aktivitet på Recept

vem kan skriva ut FaR? läkare, sjuksköterskor, sjukgymnaster och annan legitimerad personal

Vad gör uppvärmning? muskler och leder blir mjukare, elasticiteten ökar, tål högre belastning, bättre koncentrationsförmåga och spänningar släpper

uppvärmningens tre syften förbereda dig mentalt och fysiskt, prestationshöjande och skadeförebyggande

hur lång tid ska uppvärmningen vara? 10-20 min

kondition förmågan att kunna arbete med hög intensitet under förhållandevis lång tid

Resultat för konditionsträning? förbättrad syreupptagningsförmåga och kondition

faktorer avgörande för syreupptagningsförmåga? lungornas förmåga att syresätta blodet, blodets förmåga att transportera syret, hjärtats slagvolym och maxpuls och musklernas syreupptagningsförmåga

vilopuls den puls vi har i vila

vad ska vilopulsen ligga på? 60-80 slag per minut

arbetspuls hjärtfrekvens under ansträngning

slagvolym den mängd blod som hjärtat pumpar ut på ett slag

aerob process process med syre

anaerob process process utan syre

distansträning är? aerob träning i jämnt tempo under en tidsperiod mellan 20 min till flera timmer

intervallträning är? aerob träning med inslag av anaerob träning där arbete varvas med vila i korta perioder

hur länge ska ungdomar träna? minst 60min om dagen

hur länge ska vuxna träna? minst 30min om dagen

positiva psykiska effekter av träning negativa tankar minskar, mindre spänd, lindrar ångest, mer ork, ökad inlärningsförmåga och bättre minne

positiva fysiska effekter av träning mest effektiva ickemedicinska behandlingsformen, motverkar belastningsskador, undviker fetma, förebygger hjärt- och kärlsjukdomar och minskar risken för högt blodtryck och åldersdiabetes

styrka den förmåga musklerna har att dra sig samman så att de kan utveckla kraft eller spänning

dynamisk uthållighet cykla eller skotta snö

statisk uthållighet vindsurfing eller bära

REP de antal gånger man lyfter en vikt eller utför en rörelse med motstånd

SET en omgång repetitioner

målet med styrketräning? få muskler som orkar arbeta på en hög nivå under en längre tid

positiva hälsoeffekter av styrketräning allsidig tränad kropp, ökat självförtroende, förebygger benskörhet och förebygger nack-, knä- och ryggproblem

bra rörlighet? bra rörelseutslag i leder och ledband

rörlighetsträningens tre effekter prestationshöjande, skadeförebyggande och bibehållen styrka

vad begränsar rörligheten? arv, ålder, typ av träning och musklerna kring leden

stretching en statisk töjning av muskler

nedvarvning ett sätt att förbereda kroppen för en lägre aktivitetsnivå

vad gör nedvarvning? att muskler blir avspända, stressen sänks och mjölksyran transporteras bort

belastning vikt eller motstånd

dynamisk styrka muskeln utvecklar kraft under rörelse

excentrisk arbete muskeln utvecklar kraft när den förlängs

koncentriskt arbete muskeln utvecklar kraft när den drar ihop sig

maxpuls högsta antal pulsslag hjärtat kan slå under en minut

mjölksyra restprodukt under anaerobt arbete

muskelfibrer muskler består av det och de kan dra ihop sig

puls antal slag under en minut

snabba kolhydrater bryts ned fort och ger snabb blodsockerhöjning

statisk styrka muskeln utvecklar kraft utan rörelse i led

Klicka

Skriv

Lyssna

Spel

Skriv ut