Träningslära kondition

Alla Inga Spara

• individualiseringsprincipen träningsstimuli skiljer sig åt mellan individer
• progressionsprincipen för att öka och förbättra uthållighet och andra funktioner i kroppen krävs att kroppen utsätts för successivt ökande belastning
• specificitetsprincipen du blir bra på det du tränar
• variationsprincipen viktigt att undvika ensidig belastning och överträning, kan öka motivationen
• reversibilitetsprincipen träning är färskvara
• bortskalan, lätt 6-9
• borgskalan, ansträngande 13-17
• borgskalan, maximal nivå 17-20
• Maxpuls 150-220
• vilopuls 40-70
• förbättrad kondition hög intensitet (ca 85%), 30-60 min, 3-4 dagar
• förbättrad blodsockerbalans uthållighetsträning, måttlig till hög intensitet, 45-60 min, 3-4 dagar
• skolprestation, tankeförmåga positiva samband mellan konditionsträning och skolprestation
• minskad trötthet och energilöshet samband, ökande grad fysisk aktivitet leder till minskad grad trötthet och ökad energi
• förbättrad hjärt- och kärlhälsa konditionsträning förbättrat blodfettsprofilen hos barn med övervikt/fetma med höga blodfetter. Dvs minskar andelen av LDL och triglycerider
• förbättrad och längre sömn längre sömn, mer djupsömn, minskad vakenhet, något snabbare insomning
• lågintensiv zon, effekter mellannivå: sänker kolesterol nivåer, sänker blodtryck. lokalnivå: fler kapillärer i musklerna, ökning av typ 1 fibrer
• medelintensiv zon, effekter mellannivå: ökning av blodvolym, ökning av röda blodkroppar. lokalnivå: fler kapillärer i musklerna, förbättrad förmåga ta upp syrgas, ökning av typ 2a fibrer. centralnivå: hjärtats slagvolym ökar, lägre vilopuls, syrgasutbytet i lungorna ökar. Prestation: puls vid given belastning sjunker, förbättrar tålighet i senor, skelett och leder
• högintensiv zon, effekter mellannivå: ökad blodvolym, ökat blodflöde. lokalnivå: bättre på att nyttja laktat som energi i kroppen, ökad aktivering av typ 2a fibrer. centralnivå: hjärtats storlek ökar, hjärtats pumpförmåga och effektivitet ökar, andningsmuskulaturens uthållighet förbättras. prestation: optimal träning till att förbättra till maximala syreupptag och ”kondition”, ökad förmåga att återhämta sig under intensivt arbete

Alla Inga Spara