träningsfysiologi

Övningen är skapad 2021-04-05 av 99axjoon. Antal frågor: 53.

Klicka

Lär dig orden

Skriv

Stava orden

Lyssna

Lyssna

Spel

Spela spel

Skriv ut

Öva på papper



Välj frågor (53)

Vanligtvis används alla ord som finns i en övning när du förhör dig eller spelar spel. Här kan du välja om du enbart vill öva på ett urval av orden. Denna inställning påverkar både förhöret, spelen, och utskrifterna.

Alla Inga

  • öka kondition - frekvens medelintensivt 5 pass/vecka
  • öka kondition - frekvens högintensivt 3 pass/vecka
  • öka kondition - intensitet medel 40-59% HRR 60-74% HRmax 12-13 RPE
  • öka kondition - intensitet hög >60% HRR 75-94% HRmax 14-17 RPE
  • öka kondition - tid 20-60 minuter
  • öka kondition - typ stora muskelgrupper, olika träningsformer
  • återhämtningstid generellt från ett konditionspass 1-4 dagar
  • saliv/dag 1-1,5 liter/dag
  • magsaft/dag 2-3 liter/dag
  • kosttillskott veganer vitamin B12
  • kosttillskott gravida folsyra
  • kosttillskott blodbrist järn
  • kosttillskott vitamin D barn, äldre, heltäckande kläder
  • kroppsvikten som är vatten 50-60 %
  • normal omsättning av vatten 2-3 liter/dag
  • Urin/dag 0,8-1,6 liter/dag
  • svett/timme 1-2 liter/timme
  • styrketräning - nybörjare - Frekvens 2-3 pass/vecka
  • styrketräning - motionär - frekvens 3-4 pass/vecka
  • styrketräning - idrottare - frekvens 4-6 pass/vecka
  • styrketräning - nybörjare - intensitet 60-70% RM
  • styrketräning - nybörjare - volym 1-3 set 8-12 reps
  • styrketräning - motionär - intensitet 70-80% RM
  • styrketräning - motionär - volym flera set 6-12 reps
  • styrketräning - idrottare - intensitet 80-100% RM
  • styrketräning - idrottare - volym flera set 1-12 reps
  • Power - frekvens 3-4 pass/vecka
  • power - intensitet 50-60% RM
  • power - antal övningar 7-10 övningar
  • power - intensitet plyometrisk 30-60% RM
  • uthållighetsstyrka - volym (reps/set) 16 reps/set
  • hypertrofi - äldre - frekvens 2-3 pass/vecka
  • hypertrofi - äldre - intensitet 60-80% RM
  • hypertrofi - äldre - volym (öv, reps) 8-10 övningar 6-10 reps
  • styrketräning - barn - frekvens 1-3 pass/vecka
  • styrketräning - barn - volym (öv, set, reps ÖE/NE) 8-12 övningar 1-2 set 12-15 reps ÖE 15-20 reps NE
  • Aerob fysisk aktivitet - Primärprevention >18 år - mått/hög 150-300/75-150
  • Aerob fysisk aktivitet - Primärprevention - äldre - mått/hög 150-300/75-150
  • Aerob fysisk aktivitet - Primärprevention - 5-17 år (per dag, per vecka 60 min/dag 3 pass/vecka
  • Muskelstärkande aktivitet >18 - frekvens 2 pass/vecka
  • Muskelstärkande aktivitet >18 - volym (öv, reps 8-10 övningar 8-12 reps
  • Muskelstärkande aktivitet >18 - muskelgrupper alla stora muskelgrupper
  • Muskelstärkande aktivitet - äldre - balans - frekvens 3 pass/vecka
  • Muskelstärkande aktivitet - äldre - volym (öv, reps) 8-10 övningar 8-12 reps
  • Fysisk aktivitet - övervikt och fetma - mått/hög 300/150
  • hypertrofi - protein MPS > MPB
  • hypotrofi - protein MPS < MPB
  • bibehållen muskelmassa - protein MPS = MPB
  • proteinintag - vuxna 0,8 g/kg
  • proteinintag - äldre 1,1 g/kg
  • proteinintag - idrottare 1,2-2,0 g/kg
  • proteinintag - frekvens (ggr), totalt gram 4-5 ggr 20-40 g
  • Konsekvenser av energibrist 6 saker menstruationsrubbningar, sämre benhälsa, magproblem, nedsatt immunförsvar, ökad skaderisk, nedsatt prestation

Alla Inga

(
Utdelad övning

https://glosor.eu/ovning/traningsfysiologi.10375871.html

)