ToT kost

Energi och näringsbalans Handlar om förhållandet mellan hur mycket näring vi tar in genom mat och dryck jämfört med förbrukning och metabolism

Energitäthet Mäter hur mycket energi en matprodukt ger per gram.

Näringstäthet Visar hur mycket näring en matprodukt ger per gram.

Energitillgänglighet Det är hur mycket energi kroppen kan använda från maten den får.

Faktorer som påverkar energibehovet. Ålder, kön, kroppsstorlek, aktivitetsnivå, metabolism.

BMR Energimängden kroppen behöver för att hålla igång de grundläggande funktionerna i vila.

Termogenes Energiförbrukningen som uppstår genom matsmältningsprocessen.

Fysisk aktivitet Energiförbrukningen som sker genom rörelse och träning.

Kolhydrater Ger energi till kroppen och är hjärnans främsta bränsle.

Fett Ger energi och hjälper att transportera vitaminer och cellmembran

Protein Bygger och reparera kroppens vävnader.

Vad är kolhydrater Bröd, pasta, ris, frukt och grönsaker.

vad är Fett Olivolja, avokado, nötter, fet fisk.

Vad är protein Kött, kyckling, fisk, ägg och mejeriprodukter.

Rekommenderat intag för kolhydrater 45-60%

Rekommenderat intag för fett 20-35%

Rekommenderat intag av proteiner 10-35%

Koststrategier före träning. Ät kolhydratrik mat för att fylla på energidepåerna.

Koststrategier under träning Drick vatten och inta lättillgängliga kolhydrater för att bibehålla energinivåerna.

Koststrategier efter träning Ät protein och kolhydratrika livsmedel för att återställa muskelglykogen och främja återhämtning.

Klicka