Tankefällor

Alla Inga Spara

• svartvitt tänkande Alla händelser delas in i ytterligheter. Antingen har man lyckats helt eller också misslyckats fullständigt och det finns inget utrymme för någonting däremellan. Denna typ av tänkande kopplas ofta samman med orimliga krav på sig själv och perfektionism.
• siarens misstag Att sia negativt om framtiden att allt kommer att gå dåligt och att det värsta med 100% säkerhet kommer att inträffa.
• övergeneralisering Att se en enstaka negativ händelse som ett tecken på att allt är fel och att det alltid kommer att förbli så.
• tankeläsning Att tro sig kunna veta vad andra tycker och tänker om en och dessutom inte kontrollera om det verkligen stämmer.
• förstoring Att göra en höna av en fjäder. Att förstora upp och överdriva betydelsen av en små och banala händelser.
• känslotänkande Att blanda ihop känslor med fakta. Att tro att någonting är sant bara för att det ”känns” så.
• måsten och borden Att ställa orealistiska krav på sig själv och andra. Att ha en bestämd uppfattning om hur man ska bete sig och överskatta hur hemskt det vore att inte leva upp till förväntningarna.
• katastroftänkande Att måla upp skräckscenarion och tro att allt som kan gå på tok också kommer att göra det utan att du på något sätt kan förhindra det.
• personalisering Att tro att allt handlar om mig eller att allt är mitt fel. Att ge sig själv skulden för något utan ens att överväga om något annat också påverkat.
• diskvalificering Att nedvärdera eller förkasta positiva händelser genom att hävda att de av någon anledning inte räknas.
• selektiv uppfattning Att bara uppmärksamma en aspekt av helheten, tex. det som gått dåligt och därmed missa allt som gått bra.
• etikettering Att sätta ”etiketter” på sig själv och på andra och på detta sätt döma sig själv och det man gör.

Alla Inga Spara