Styrketräning

Vad står PRE för? Progressive Resistance Exercise

Vad är styrketräning en utveckling av? tyngdlyft och styrkelyft

Vad står RM för? Repeated maximum

Vad betyder hypotrofi? Minskning av muskelmassa

Vad betyder hypertrofi? Ökning av muskelmassa

Inom träningstermer, vad betyder Overload? Träning med belastning/vikter

Vad innebär progressivitet angående styrketräning? Progressiv ökning av tyngder

Vad innebär set och rep? Antalet omgångar med upprepade rörelser

Vad är dynamiskt muskelarbete? Då musklernas arbete leder till rörelse

Vad är statiskt muskelarbete? Då musklernas ansträngning inte leder till någon rörelse

Vad är en koncentrisk muskelrörelse? Då som muskeln drar ihop sig

Vad är en Excentrisk muskelrörelse? Muskeln förlängs

Vilka proteiner påverkar sammandragning och utvidgning av musklerna? Aktin & Myosin

Vad består muskler av? Muskelvävnad, blodkärl, bindväv och nerver.

Vad är snabba muskler? Muskler kapabla till explosivt arbete under kortare perioder

vad är långsamma muskler? Muskler kapabla till arbete under längre perioder

Vilka typer av muskulatur finns det? Skelettmuskulatur, hjärtmuskulatur och glattmuskulatur.

Vad innebär neural adaption? Styrketräningen förbättrar ens kontroll över muskelstyrda rörelser och gör en mer pricksäker

Vad sker under muskulär adaption? Syreupptagningsförmåga ökar, kontraktionstid minskar, ökad volym och effekt av muskler, hormoner och enzymer mer effektiva, ökad bentäthet.

Hur bör man träna för att uppnå bättre styrka? Mindre rep, starkare motstånd.

Hur bör man träna för att uppnå bättre uthållighet? Mera rep, mindre motstånd.

Klicka

Skriv

Lyssna

Spel

Skriv ut