Styrketräning

Alla Inga Spara

• Vad står PRE för? Progressive Resistance Exercise
• Vad är styrketräning en utveckling av? tyngdlyft och styrkelyft
• Vad står RM för? Repeated maximum
• Vad betyder hypotrofi? Minskning av muskelmassa
• Vad betyder hypertrofi? Ökning av muskelmassa
• Inom träningstermer, vad betyder Overload? Träning med belastning/vikter
• Vad innebär progressivitet angående styrketräning? Progressiv ökning av tyngder
• Vad innebär set och rep? Antalet omgångar med upprepade rörelser
• Vad är dynamiskt muskelarbete? Då musklernas arbete leder till rörelse
• Vad är statiskt muskelarbete? Då musklernas ansträngning inte leder till någon rörelse
• Vad är en koncentrisk muskelrörelse? Då som muskeln drar ihop sig
• Vad är en Excentrisk muskelrörelse? Muskeln förlängs
• Vilka proteiner påverkar sammandragning och utvidgning av musklerna? Aktin & Myosin
• Vad består muskler av? Muskelvävnad, blodkärl, bindväv och nerver.
• Vad är snabba muskler? Muskler kapabla till explosivt arbete under kortare perioder
• vad är långsamma muskler? Muskler kapabla till arbete under längre perioder
• Vilka typer av muskulatur finns det? Skelettmuskulatur, hjärtmuskulatur och glattmuskulatur.
• Vad innebär neural adaption? Styrketräningen förbättrar ens kontroll över muskelstyrda rörelser och gör en mer pricksäker
• Vad sker under muskulär adaption? Syreupptagningsförmåga ökar, kontraktionstid minskar, ökad volym och effekt av muskler, hormoner och enzymer mer effektiva, ökad bentäthet.
• Hur bör man träna för att uppnå bättre styrka? Mindre rep, starkare motstånd.
• Hur bör man träna för att uppnå bättre uthållighet? Mera rep, mindre motstånd.

Alla Inga Spara