Styrketräning

Alla Inga Spara

• Med belastning menas det motstånd man utsätter muskeln för.
• Med repetitioner menas hur många gånger i rad du ska utföra en rörelse.
• Med set menas hur många omgångar du ska göra det valda antalet repetitioner.
• intensitet Hur tung belastningen ska vara
• volym Vilken mängd eller hur mycket som ska tränas
• frekvens Hur ofta träningen genomförs
• Vad står RM för? repetitionsmaximum
• Hur många repetitioner behöver du göra för att träna muskulär uthållighet? Skriv med siffror. 15
• Hur många repetitioner behöver du göra för att träna muskeltillväxt? Skriv med siffror 6-15
• Hur många repetitioner behöver du göra för att träna maximal styrka? Skriv med siffror. 1-8
• Vad kallas träningen då muskeln förlängs och sedan förkortas? dynamisk träning
• Vad kallas träningen då du muskeln är i samma längd hela tiden? Tex jägarvila statisk träning
• Hur många repetitioner bör en nybörjare göra per set? Skriv med siffror 15
• En fördel med styrketräning skadeförebyggande, bättre blodvärde, smalare
• En muskelgrupp som utsätts för hård belastning i vardagen och som det är viktigt att vi tränar? rygg
• Med muskelstyrka menas förmåga att utveckla kraft eller spänning i en muskel.

Alla Inga Spara