styrketräning del 1

muskelfiberna blir tjockare hypertrofi

Styrketräning är en ___?___ träningsform. anaerob

positiva effekter stryrketräning leder, skelett, rörelseapparaten

träningsform då muskeln förlängs och förkortas dynamisk träning

förlängs (dynamiskträning) excentrisk fas

förkortas (dynamisk träning) koncentrisk fas

träningsform då muskeln behåller den unika längden statisk träning

hur tung ska belastningen vara intensitet

hur mycket ska tränas per pass volym

hur ofta ska du träna per vecka frekvens

hur många gånger rörelsen utövas. repetitioner

den vikt muskeln utsätts för belastning/motstånd

hur många omgångar repetitionerna utövas set

RM repetitionsmaximum

1.Muskulär uthållighet 0-60 %

2.Muskulär tillväxt 70-85 %

3.Maximal styrka 85-100 %

1.Muskulär uthållighet antal set? 1-4

2.Muskulär tillväxt antal set? 2-6

3.Maximal styrka antal set 3-5

4.Explosiv styrka antal set? 3-5

Klicka