Styrkeprov ht 2022

Alla Inga Spara

• Primära muskelgrupper marklyft rumpa, ländrygg
• sekundära muskler marklyft framsida lår, adduktorer, hamstrings, trapezius
• primära muskler latsdrag lats
• sekundära muskler latsdrag biceps, bakre axel, underarmsböjare, rotatorkuff
• sekundära muskler bänkpress främre deltoideus
• primära muskler bänkpress bröst, triceps
• Vilken typ av pass ska nybörjare träna? Helkroppspass
• Hur många pass i veckan är lagom för en nybörjare? Tre helkroppspass
• Vilka övningar är med i Pass A? Knäböj, bänkpress, skivstångsrodd
• Vilka övningar är med i pass B? marklyft, latsdrag, militärpress
• Vad är en repetition? hur många gånger man gör en övning
• Vad är ett set? En grupp repetitioner
• Hur länge ska man vila mellan seten? 2-3 min
• Vilka fördelar finns det med träningsmaskiner? Lätt att göra rätt, stabilt, mindre läskigt
• Vilka nackdelar finns det med träningsmaskiner? One size doesn't fit all, Stabilt, tråkigt
• Vilka fördelar finns det med fria vikter? One size fits all, som i verkligheten, roligt
• Vilka nackdelar finns det med fria vikter? Högre tröskel, läskigt, instabilt
• Hur många reps är mest effektiv för styrkeökningar? 1-5
• Hur många reps ger mest muskelbyggande effekt? 8-15
• Vid hur många reps avtar den muskelbyggande effekten? 20+
• Vad betyder 1RM one rep max
• Typ 1 muskelfibrer Små och uthålliga
• Typ 2a muskelfibrer större och snabbare
• Typ 2x muskelfibrer största och snabbaste
• Kort setvila 1 min
• mellanlång setvila 2-3 min
• lång setvila 5 min
• Vad är risken om du står för brett isär när du knäböjer? Att knäna vinklas inåt
• Hur ska ryggen vara när du kör Knäböj eller Marklyft? Neutral
• Vad är en bra styrketräningsövning? tränar flera muskler, lång rörelselängd, stabil nog
• På vilka sätt återbyggs ATP kreatin, spjälkning av glykogen
• Hur länge räcker kreatinlagren? 10-15 sek
• Hur längre räcker spjälkning av glykogen upp till 2 min
• Vad är muskelskador? trasiga myofibriller som kroppen lagar
• Vad är viktigast för nybörjare? tekniken
• Primära muskler skivstångsrodd lats, bakre axel, trapezius
• Sekundära muskler skivstångsrodd biceps, underarmsböjare, ländrygg, rotatorkuff
• Primära muskler militärpress främre axel
• Sekundära muskler militärpress mellersta axel, triceps
• Vad gör kreatin omvandlar lagrad energi till rörelseenergi
• Kreatin återhämtning efter 1 min 75%
• kreatin återhämtning efter 2-3 min 95%
• kreatin återhämtning efter 5 min 97%
• Vad är metabol stress? Surhet i musklerna
• Vila för hög metabol stress kort
• Vila för mekanisk spänning lång

Alla Inga Spara