NIU

Alla Inga Spara

• Det finns tre huvudsakliga arbetssätt för skelettmuskulaturen. Vilka är dessa tre och ge ett exempel på respektive arbetssätt Koncentrisk, biceps curl. Excentrisk benböj. Statisk plankan
• 2. Vilka faktorer är avgörande för muskeltillväxt och styrkeökning Sömn Kost Träning
• Ge exempel på en aerob (med syre) laktacid (mjölksyra) handbollsinsats? Hög intensiva löpträningar som ger mjölksyra under tiden
• Ge exempel på en anaerob (utan syre) alaktacid (icke mjölksyra) handbollsinsats? Ett maxskott
• Vilka potentiella risker föreligger med långvarigt energiunderskott? Lättare sjuk, ökad skaderisk, depression
• Maxpuls högsta pulsen ett hjärta kan slå vid maximal ansträngning
• Arbettspuls pulsen du har under träning eller fysisk aktivitet. Varierar beroende på intensiteten i ak-tiviteten.
• Slagvolym mängden blod hjärtat pumpar ut vid varje hjärtslag.
• Vilopuls pulsen du har när du vilar helt, ex på morgonen innan du går upp.
• Vilka potentiella positiva effekter har en hög syreupptagningsförmåga el-ler förbättrad syreupptagningsförmåga för dig personligen i tränings- re-spektive tävlingssammanhang som elitsatsande handbollsspelare? kroppen kan transportera och använda syre effektivt under aktivitet. förbättrad uthållighet, snabbare återhämtning och bättre prestation under match/träning
• kapacitetsanalys kartlägger individs/lags fysiska, tekniska och taktiska förmågor. identifiera styrkor och svagheter.
• kravanalys analysera de krav som ställs på en individ/lag i match/träningssituationer.
• 21. Vilka villkor måste uppfyllas för att regelbunden konditionsträning ska ge förbättrad syreupptagning? tillräcklig intensitet, intensitet behöver ökas med tiden, regelbunden träning
• relativ styrka styrkan individ kan producera i förhållande till kroppsvikt.
• absolut styrka totala mängden kraft som en individ kan producera oavsett kroppsvikt
• 24. Ange positiva effekter avförbättrad maximal syreupptagningsför-måga på central nivå starkare och större hjärta kan pumpa mer blod/slag-syretransport effektivare. fler kappilärer i muskler - bättre syreleverans. förbättrat gasutbyte i lungorna förbättrar syresättningen i blodet
• Ange positiva effekter avförbättrad maximal syreupptagningsför-måga på lokal7perfier nivå ökad mitokondrietäthet - musklerna kan producera mer energi aerobt, minskar behov anaerob energi och mjölksyraansamling. musklerna lär sig använda fett mer effektivare som bränsle förbättrar uthålligheten
• 25. Varför kan man arbeta på absolut högsta intensitet endast några se-kunder? vid högsta intensitet arbetar kroppen anaerobt (energi utan syre), leder till snabb uppbyggnad av mjölksyra och brist tillräcklig energi för att fortsätta på maximal nivå
• Mitokondrietäthet Fler mitokondrier i musklerna innebär ökad kapacitet för aerob energiomsättning, vil-ket leder till bättre syreupptagning och minskad mjölksyraansamling vid träning.
• kapillarisering fler blodkärl i musklerna, förbättrar syretransporten till muskelfibrerna och snabbare borttransport av slaggprodukter
• 27. Hur kan du förbättra din syreupptagningsförmåga via mer styrkebetonad trä-ning? förbättrad styrkeuthållighet, förbättrar aeroba förmågan. öka slagvolym, hjärtat förbättrad syrertransport
• Förklara sambandet mellan hög aerob förmåga och ökad/hög nivå av fettför-bränning. hög aerob förmåga innebär att kroppen bättre använda syre för att bränna fett som energikälla
• maxstyrka största mängd kraft indivd producera i en enda maximal ansträngning
• snabbstyrka utveckla maximal kraft under en mycket kort tid, viktigt explosiva rörelser
• styrkeuthållighet en individ kan upprätthålla ett visst styrkenivå över en längre tidsperiod
• vilka energiprocesser används under ett 300 meters lopp med högsta möjliga insats från start till mål. när startar respektive energiprocess och ungefär hur länge varar varje process i sekunder anaerob alaktisk energi vid start till första 10-15 sek. anaerob laktisk energi från 15-35 sek. aerob sista 5 sek
• efterloppet aktiv vila i form av löpning 65% av max, samt lugn 5 kilometerspromenad. vilka energiprocesser används löpning: aerob energikälla, syre bryta ner glykogen och fett sedan laktatmetabolism för nedbrytning av mjölksyra. 5 km: aerob, glykogen bränsle långvarig lågintensiv träning. sedan laktatmetabolism ev nedbrytning kvarvarande mjölsyra

Alla Inga Spara