Kondition- och styrketräning

Alla Inga Spara

• Hur får man bättre betyg inom ämnet idrott? Att ha bra kunskap inom kondition- och styrketräning, oerhört centralt.
• Hur påverkas hjärnan & blodomloppet av att träna? Hjärnan fungerar bättre, nya blodkärl bildas i kroppen.
• Vad är det träningsresultat beroende på? (3st, träningstriangeln.) Kost för att orka träna, vila för återhämtning, träning håller igång kroppen.
• Vad beror prestaionsförmågan på? (Fysiska förutsättningar) Kondition, koordination, muskler.
• Vad beror prestaionsförmågan på? (Psykiska förutsättningar) Mental styrka, knoppen ska må lika bra som kroppen.
• De 4 fysiska förutsättningar? Styrka, uthållighet, rörlighet, koordination.
• De 4 psykiska förutsättningar? Motivation, självförtroende, kunskap, taktik.
• Vad är kondition/konditionsträning? Handlar om kroppens förmåga att ta upp syre, uthållighet, snabbhet.
• Vad är skillnaden i pulsen mellan ett vältränat & inte lika vältränat hjärta? De vältränade hjärtat har lägre vilopuls, anstränger sig ej lika mycket.
• Vad är vitalkapacitet? Hur mycket luft får plats i dina lungor.
• Träningstips för konditionsträning? Träna 2-3ggr i veckan, 30/0 minuter/pass, anpassa ansträngningsnivån.
• Lätt/lågintensiv ansträngningsnivå: Promenader, jogging, cykling, simning, snacktempo, 50-70% av maxpuls.
• Medel/medelintensiv ansträngningsnivå: Svettigt, bollspel, löpning, skidåkning m.m, 70-85% av maxpuls.
• Hög/högintensiv ansträngningsnivå: idrottare (tävling/ prestationer), ansträngande, mjölksyra, intervaller. 85-100% av maxpuls.
• Två träningsformer för att öka din uthållighet? (int.) Effektivaste, bygger snabbt upp konditionen, 30/30, springa&vila 30 sek.
• Två träningsformer för att öka din uthållighet? (dis.) Träning av uthålligheten under ett längre träningspass, löpning 10 km.
• Vad är det i kroppen som växer av styrketräning? Muskelmassan, styrkan i olika muskelgrupper.
• Vilka tre olika typer av styrka finns det? Uthållig styrka, maxstyrka, explosiv styrka.
• Varför ska man styrketräna? (8 punkter) Styrka, snabbhet, uthållighet, skadeförebyggande, rehabilitering, välbefinnande, utseende, socialt.
• Styrketräningsråd för nybörjare? Träna stora muskelgrupper&hela kroppen, använd lätta vikter/kroppen, träningsuppslag, rätt teknik, lugn tempo, träningstriangeln.
• Typer av muskelarbete? Statisk muskelarbete, spända. Dynamisk muskelarbete, rörelse & spända.
• Uppvärmningens betydelse vid träning? Öka temperaturen i kroppen, motivation & lättare koncetration.
• Vad är träningsvärk? Små bristningar i muskelfibern med vätskesamling, behandla med lätt muskelarbete.
• Varför ska man vila efter ett hårt pass? För att muskeln ska hinna reparera och bygga upp sig.
• Varför behöver man protein? För att dina muskler ska kunna bygga upp sig själva efter de har brutit ner sig.
• Vem behöver egentligen proteintillskott? De som får sin dagliga energi från snabba kolhydrater: läsk, godis, extrem fett.

Alla Inga Spara