Idrottspsykologi

Kognitiv psykologi mental träning, visualisering, uppmärksamhet, fokus

Utvecklingspsykologi/inlärningspsykologi inlärning, moralbeteende

Klinisk psykologi rådgivning, skador, depression, ångest, ätstörning

socialpsykologi coaching, ledarskap, grupper, grupputveckling

utbildningsfas vad är mental träning och hur påverkar det prestationen

förvärvas att hitta och lära sig rätt metoder och strategier

träningsfas att lära in metoderna i mer praktisk tränings och tävlingsmiljö

Kartläggning styrkor, svagheter

interventionsfas utbildning (teori), inlärning (praktik), träning (övning)

utvärdering a) hur ser det ut nu? b) vad träna härnäst

PST mental träning

Den mentala träningsprocessen Kartläggning, interventionsfas, utvärdering

Tre faser i mentala träningsprogram utbildningsfas, förvärvas träningsfas

Traditionell idrottspsykologi PST - mental träning gör om negativt till positivt avslappning målsättning är oftast prestation och resultat

Traditionell idrottspsykologi leder till förändra och ta kontroll över tankar och känslor

KBT (kognetiv beteendetarapi) beteende beteenende analys och funktion överskott och underskott säkerhetsbeteeende undvikande flyktbeteende

ACT (acceptance and commitment therapy) acceptans ökad psykologisk flexibilitet se verkligheten som den är och agera utifrån det mindfulness - meditation acceptera sina tankar och inte fly ifrån dom

vad står A i (AKT) acceptera sina tankar och känslor och vara närvarande

vad står K i (AKT) Kom fram till en riktning mot det du tycker är viktigt och värdefullt

vad står T i (AKT) Ta till handling

stress spänna, dra ihop sig

när vi blir stressade är finmotoriken det första som försvinner vilket betyder att prestationen försämras

stressprocessen situation - upplevelse av situationen - stressrespons - konsekvens för beteendet

Katastrof Modellen anspänning och kognitiv oro, kognitiva oron blir hög så sker det en försämring av prestationen

Anxiety ångest, ängsla, oro

somatiskt visar sig kroppsligt tex fjärilar i magen

beteendemässiga visar sig tex genom ansiktsuttryck och förändringar i kommunikation

kognitiv Mentalt, situation upplevs som hotande när det egentligen inte är det, kan leda till negativt tänkande

Situationsspecifik oror (state anxiety) ångest/oro/ ängslan varierar under en match

cognitiv “state “ anxiety negativa tankar och oro

somatic “state” anxiety handlar om ens uppfattning gällande den fysiska aktiviteten

Personlighetsoro (Trait anxiety) att uppleva en situation som hotande och då reagera med oro/ängslan

Personer med hög “trait” oro/känsla har ofta en högre “state” oro/känsla vid tävling situationer

Coping de dynamiska och medvetna ansträngningarna en individ gör för att hantera svåra situationer som ger upphov till stress och oro.

copingstrategier problembaserad (orsak), emotionsbaserad (symtom), Relationsbaserad

problembaserad (orsak) lösa problemet, förebygga, möta och hantera stressande situationer, ändra det som är problemet

emotionsbaserad (symtom) man försöker hantera och mildra de känslomässiga obehagen/reaktionerna, tex meditation och avspänning. Fokusera på känslorna.

Relationsbaserad vända sig till familj, vänner och tränare för stöd, kopplas vanligtvis till skador.

Avspänning Meditation, mindfullnes, andningsövningar

Ångest En stark känsla av oro, rädsla eller panik reaktion/respond på något som skrämmer dig överdriven rädsla för att misslyckas

Hantera ångest återgärder mot beteende träna på situationer där ångesten brukar uppkomma

Självförtroende att ha tilltro till sig själv dennes förväntningar att nå sina mål baserat på dessa förmågor

Karaktärsdrag (trail self-confidance) något som är stabilt över tid

Situationsspecifikt självförtroende (self-efficacy) Individens självförtroende är bättre i specifika situationer

Självkänsla grundläggande uppfattning om hur individen värderar och uppfattar sig själv

Det finns två delkomponenter - stabila över tid hos vuxna Grundläggande självkänsla (internbaserad), Prestationsbaserad självkänsla (extern reglerad)

Prestationsbaserad självkänsla (extern reglerad) Situationsberoende, strävan efter framgång och känna sig kompetent, behov av att bli uppskattad av andra

Grundläggande självkänsla (internbaserad) Fundamental självacceptans, uppskattning av en själv, ej relaterad till vad andra tycker

Fyra olika kombinationer av självkänsla Hög intern och hög externbaserad självkänsla, Låg intern och hög externbaserad självkänsla, Hög intern och låg internbaserad självkänsla, Låg bas och låg prestationsbaserad självkänsla

Hög intern och hög externbaserad självkänsla stort behov av att prestera, misslyckande upplevs ej som hot mot självkänslan och därmed låg rädsla för misslyckas och låg ängslan njuter av utmaningar. Många framgångsrika idrottare tillhör denna grupp.

Låg intern och hög externbaserad självkänsla Starkt tävlingsinr. men med stark rädsla för att misslyckas, hög tävlingsängslan och nervositet. Tenderar att undvika där de riskerar att Misslyckas..

Hög intern och låg internbaserad självkänsla De bryr sig ej om de presterar dåligt, vilket inte gynnar prestationer på hög nivå. Högt självförtoende och nöjda med hur det är. Ej vanlig kombination på vuxna elitaktiva, men finns barn och ungdomsidrottare.

Låg bas och låg prestationsbaserad självkänsla troligtvis undviker individen utmaningar, saknar motivation till att prestera. Mycket ovanligt med denna kombination inom prestationsidrotten.

Klicka

Skriv

Lyssna

Spel

Skriv ut