idrottsprov

reps utan vila

set med vila

Dynamisk träning utan rörelse

Statisk träning med rörelse

Koncentrisk fas dynamisk träning musklerna förkortas

Excentrisk fas dynamisk träning musklerna förlängs

hypertrofi 8-12 reps

uthållighet 12+ reps

styrka 3-5 reps

Biceps-3 Böja på armen

Tricpes-4 Sträcker på armen

Magmuskler-5 Böjer på överkroppen

Framsida lår-9 Sträcka på benet

Baksida lår-8 Böja på benet

Axelmuskler-7 Lyfta armarna uppåt

Bröstmuskler-1 Dra armarna framåt

Vadmuskler-6 Stå på tå

Ryggmuskler-2 Dra armarna bakåt

Biceps Biceps curls

Tricpes Armhävningar

Framsida lår Benpress

Magmuskler Situps

Baksida lår Jägarvila, bencurls

Axelmuskler Axelpress, axellyft

Bröstmuskler Flys

Vadmuskler Stå på tå

Ryggmuskler Rodd

Klicka