Idrottsprov 1

Alla Inga Spara

• vad är kondition? Kondition innebär förmågan att utföra ett långvarigt arbete. Det är lungornas förmåga att ta upp syre, blodets förmåga att transportera syre och hjärtats förmåga att pumpa ut blod till kroppens muskler.
• vad är god kondition? God kondition innebär att dina muskler kan arbeta under en längre tid utan att bli trötta och för att nå det behöver du ha en god genomströmning av blod dvs många kapillärer.
• effekt på slagvolym träna, hjärtat som är en muskel växer och blir starkare, hjärtat pumpar mer blod per slag, större slagvolym
• effekt på hjärtfrekvens större hjärta, mer blod (slagvolym), behöver inte slå lika ofta, lägre puls
• effekt på immunförsvar träna, vita blodkroppar lösgörs från lymfatisk vävnad, antal ökar, bättre immunförsvar
• effekt på röda blodkroppar träna, röda blodkroppar ökar, mer hemoglobin binder syre, kondition förbättras
• anaerob träning syrefri träning. Aktiviteten kräver mer syre än vad ditt blodsystem kan ta upp, vilket sätter igång mjölksyrejäsningen.
• aerob syrerik träning
• varför får man mjölksyra? Musklerna behöver syre för att omvandla kolhydrater och fett till energi. När musklerna drabbas av syrebrist, som en följd av hård ansträngning, tvingas de omvandla kolhydrater och fett till energi utan syre. I den processen bildas mjölksyra, vars låga pH-värde försurar musklerna.
• hur förbättrar man konditionen? färskvara, utmana, kroppen anpassar sig, intervall träning
• vilopuls puls vid vila, 40-80
• maxpuls maximala puls, går ej att förändra, 220-din ålder
• cirkulationens uppgifter syre och koldioxid, näring och avfall, värme från vävnaden till huden
• cirkulation väg höger hjärta till lungorna, till vänster hjärta med aorta, ven till höger hjärta
• respiration väg svalg, struphuvud, luftstrupe, till lungorna, gasutbyte i alveoler
• exempel på störning rökning och astma

Alla Inga Spara