idrottsbegrepp

muskelantagoniste Musklerna hjälps åt när vi tränar

Koncentriskt Muskeln förkortas/drar ihop sig

Excentriskt Muskeln förlängs /sträcker ut

vad är dynamiskt arbete? Muskeln rör på sig, tex springa

vad statiskt arbete? Statiskt arbete innebär att muskeln arbetar men utan att någon rörelse, tex stolen mot väggen

vad ökar vid dynamiskt arbete? antalet kapilärer, vilket leder till ökad uthållighetsstyrka

vad händer under träning med kroppens muskler? dom bryts ner

vad bygger upp muskle? (efter träning) vila+bra kost

vad är långsamma muskelfibrer? De kallas för typ 1-fibrer, kan arbete länge med låg intensitet

vad är snabba muskelfibrer? kallas för typ 2-fibrer, kan utveckla mer kraft länge men under kortare tid

(olika belasningar) egna kroppen- styrkegymnstik, gratis, överallt

(olika belasningar) fasta vikter- styrkemaskiner, lite sakderisk

(olika belasningar) fria vikter- Lösa skivstänger, hantlar kunskap behövs, viss ökad skaderisk, tränar även balans och koordination

Repetition (reps) Antal gånger en rörelse utförs

Set: En omgång repetitioner som utförs utan vila

Set med en till få repetitioner utvecklar ? mest maxstyrka, mindre fokus på muskelstorlek och ingen fokus på uthållighet.

Set på sex till tolv repetitioner ger ? en balanserad utveckling av styrka, muskelstorlek och uthållighet.

Set på tretton till tjugo ger? ökad uthållighet, viss ökad storlek men liten inverkan på maxstyrkan

varför stretchar man efter träning? Töja ut den förkortade muskeln, öka rörligheten i muskeln/leden

varför stretchar man? Lättare att undvika felbelastningar och skador, t ex sträckningar, förbättrad arbetsteknik, lättare att t ex lyfta på rätt sätt, ökad rörlighet= ökad prestationsförmåga (både i idrott och andra sammanhang

Hur stretchar man? Kontrollerat och försiktigt/sakta, håll i ytterläge minst 15-20 sek, ta i lagom, skall inte göra ont, öka trycket med utandningen

Klicka

Skriv

Lyssna

Spel

Skriv ut