Idrotts prov 1

Alla Inga Spara

• Viktnedgång mindre kalorier än vad du förbränner
• Viktuppgång mer kalorier än vad förbränner
• Hur förlorar du vatten Svett, andning, kiss, träning
• Vanliga ingredienser i energidryck Socker, sötningsmedel, koffein
• Vad påverkar koffein Påverkar hjärtverksamheten, andningen, vid för mycket kan du få huvudvärk, illamående, yrsel, hjärtklappning och sömnbesvärr.
• Varför inte energidryck med alkohol förtära känslan om hur berusad man är
• Vad innehåller sport-/energidryck salt, magnesium, överskott av vitaminer
• exempel på kolhydrater Pasta, potatis, ris, linser, bönor, godis, frukt.
• kolhydrater bryts ner till vad och varför är vi beroende av det Kolhydrater bryts ner till glukos (druvsocker). Kroppen är beroende av glukosen för att celler i muskler, hjärna och organen ska kunna arbeta.
• Vart lagras glukosöverskott, när använder du den och vad lagras den som om du inte tränar bort det Glukosöverskott lagras i kroppen som glykogen, det är denna energi du använder vid träning. och lagras sedan istället som fett om man inte tränar bort det.
• vad händer när glukosdepåerna är slut lågt blodsocker
• när svänger kurvan mer när du äter snabba kolhydrater
• varför är jämn kurva bättre behåller energin längre och piggheten
• konsekvenser dåliga kolhydrater okoncentrerad, lättirriterad, trött, ojämn kurva.
• konsekvenser bra kolhydrater längre kurva, jämnt humör, mättnadskänsla, välmående.
• till vad används fetter för Fett används som värmeisolering för att skydda vitala organ ex hjärnan som är en energireserv.
• vegetabiliska fetter från växtriket
• animaliska fetter från djurlivet
• fleromättat fett kan inte skapa det, måste få i via maten som ex, omega 3 i fisk.
• enkelomättat fett bra i rätt mängd, ex avokado
• mättat fett längst tid för kroppen att smälta in, dåligt, lång tid för fettreserven att försvinna ex margarin.
• vad räknas som vitaminer För att ett ämne ska kallas vitamin ska det vara livsnödvändigt, organiskt, inte tillhöra mineraler, proteiner eller kolhydrater samt enbart behövas i små mängder
• vad är viktigt och varför Viktigt med varierad och färgglad kost, då får du i dig mycket vitaminer.
• lite intag av d vitaminer och vad hjälper det för D vitaminbrist kan leda till, om man får inte i sig rätt mängd, koncentrationen blir sämre, hjälper bryta ned mat, illamående osv.
• proteiner Är kroppens byggstenar Proteiner bygger nya celler, ex muskelceller efter träning
• i vad finns proteiner i Finns i både vegetabiliska och animaliska livsmedel.
• Varför behöver du mer protein när du tränar Kött, sojabönor, fisk och ärtor. För att proteinet ska fungera behöver du äta tillräckligt mycket kilokalorier som ger energi. Om du inte äter tillräckligt, används proteinet som energi istället eller som fettreserv.
• vad kan kroppen göra med balanserad kost Med balanserad kost kommer kroppen att kunna använda proteiner för att reparera muskelcellerna.
• Vad händer vid obalanserad kost Vid obalanserad kost kommer kroppens proteinreserver att användas till energiförbränning istället för återuppbyggnad.
• anorexi självsvält, uppkommer av kroppsideal, mentala syndromer.
• bulimi äter normal kost men spyr ut allt, dåligt för tänderna då de fräter sönder det.
• ortorexi Äter en mängd mat men tränar extra mycket, överträning för att bryta ner det du har ätit.
• hur hjälper regelbundna tider dig Regelbundna tider för när du lägger dig hjälper kroppen att förstå när den ska vila.
• vad händer om du skjuter upp sömnen Om du skjuter upp på sömnen ställer hjärnan in sig på vakenhet som kan få dig att ha det svårare när du ska försöka sova senare.
• vad gör powernaps Powernaps kan förskjuta sömncyklerna.
• samband mellan sömn och betyg Vi sover i genomsnitt en timme mindre per natt än för 20 år sedan. Finns ett starkt samband mellan 7 timmar sömn eller färre - F i betyg. 8-9 timmars sömn betyder fler betyg mellan E och A.
• normal somningstid Normal insomningstid är 10 minuter.
• vad måste hjärnan göra innan du somnar Bearbetar allt när man sover. Även de intryck som kommer från telefonen (bilder, filmer, ljud) måste bearbetas innan vi kan somna.
• vad påverkar din insomningstid Det som påverkar vår insomningstid är blått ljus som styr vår dygncykel, mobiler, datorer och annat, får oss att tro att vi ska vara vakna/pigga eftersom det är samma sak som solljus.
• sovmiljö svalt i rummet, mörkt i rummet, vara i form för att sova – vara mer trött för att kunna somna.
• stress Saker som man upplever att man inte kan kontrollera skapar stresspåslag.
• korta stressorer prov, aktiviteter.
• Långa stressorer ekonomi, klasstillhörighet, tiden efter gymnasiet.
• Positiv stress nervositet, stresspåslag, positivt, koncentrerad, aktiv. Mycket att göra, springa till bussen, motivering.
• Negativ stress inte har kontroll, längre tid, det som påverkar är förstoppning, minnesförlust, högt blodtryck, kan alltså bli långvarigt och blir farligt
• Grundspänning den stress du har under hela dagen, skiftar utifrån vad du utsätts på dagen.
• Spänningstillägg något som händer, något som får dig att reagera och få stresspåslag.
• Situationsspänning den stressnivån du får när du når båda två faktorerna över, resultatet.
• Optimala zonen där du vill ligga, optimalt stresspåslag, optimal prestation. Där stresspåslag och prestation sammanfaller får man ut bästa möjliga resultat, där vill man ligga vid prov, tävlingar osv.
• friluftsliv Är vistelse utomhus i natur och kulturlandskap för välbefinnande och naturupplevelse utan krav på tävling. Mentala hälsa bättre.
• Varför det är positivt för hälsan att vara i naturen Vi dras till naturen, vårt ursprungliga tillstånd, mängden intryck minskar - hjärnan slappnar av, minskar blodtrycket och stresshormonerna sjunker, frisk luft.
• Hur man ska klä sig under vinterfriluftsdag Lager på lager så man inte blir svettig och håller värmen, Överskatta inte din förmåga, tar ett tag att kontrollera farten. Använd hjälm, det är alltid du som kommer uppifrån som måste välja folk längre ner, åk inte för nära var beredd på oväntade svänger från andra.
• Om man ska ge sig ut på sjö eller havsis måste man packa vattentätt, första hjälpen.
• om man trillar in i vatten vad gör man Om man trillar i lager på lager, grips inte av panik, vänd kroppen, armarna upp på isen, isdubbar, sparka sig upp, om det finns en kompis förlängd arm, fördela sin tyngd alltså fördelar vikten, blås i en visselpipa alltså signalera att du behöver hjälp.

Alla Inga Spara