Idrotts ord

abdultion en rörelse från kroppens centrum, tex axellyft

adduktion en rörelse in mot kroppens centrum, tex insida lårdrag

koncentriskt muskelarbete belastning där muskeln dras ihop (koncentreras)

excentriskt muskelarbete belastning under förlängning av muskeln. Muskeln extenseras

supination utåtrotation av underarmen eller när man går på yttersidan av foten.

pronation motsatsen till supination. inåtrotation av underarmen eller när man går på insidan av foten

antagonister muskler som jobbar motverkande gentemot varandra. tex biceps/triceps

synergister muskler som hjälper varandra i en rörelse. tex biceps/brachialis

flexion när man böjer en led. tex bicepscurls, då böjer vi armbågsleden. vinkeln i leden blir mindre.

extension motsatsen till flexion. en sträckande rörelse. tex när du sträcker armbågsleden

dynamisk styrketräning det sker en rörelse när du tränar

statisk styrketräning muskelarbete utan rörelse, tex 90 grader

explosiv styrketräning styrketräning som man genomför med lite färre repetioner men extra kraftfullt. tex upphopp

aerob uthållighet kroppens förmåga att klara av ett längre fysiskt arbete och kunna tillföra syre till musklerna. vid aerob träning är det främst hjärta, lungor och blodcirkulation som förbättras

anaerob uthållighet kroppens förmåga att klara av extremt intensivt arbete under kortare tid där musklerna inte får tillräckligt med syre. då bildas mjölksyra och musklerna försämras. kan kännas obehagligt

periodisering man delar in sin träning i perioder

reps förkortning för repetioner

set antal omgångar man genomför en övning

atp förkortning för Adenin-tri-fosfat. det är en molekyl som ger musklerna energi vid arbete

anatomisk adaption viktigt att tänka på för nybörjare. genom att man i början använder lätta vinter och genomför många repetioner.

Klicka

Skriv

Lyssna

Spel

Skriv ut