Idrotts ord

Alla Inga Spara

• abdultion en rörelse från kroppens centrum, tex axellyft
• adduktion en rörelse in mot kroppens centrum, tex insida lårdrag
• koncentriskt muskelarbete belastning där muskeln dras ihop (koncentreras)
• excentriskt muskelarbete belastning under förlängning av muskeln. Muskeln extenseras
• supination utåtrotation av underarmen eller när man går på yttersidan av foten.
• pronation motsatsen till supination. inåtrotation av underarmen eller när man går på insidan av foten
• antagonister muskler som jobbar motverkande gentemot varandra. tex biceps/triceps
• synergister muskler som hjälper varandra i en rörelse. tex biceps/brachialis
• flexion när man böjer en led. tex bicepscurls, då böjer vi armbågsleden. vinkeln i leden blir mindre.
• extension motsatsen till flexion. en sträckande rörelse. tex när du sträcker armbågsleden
• dynamisk styrketräning det sker en rörelse när du tränar
• statisk styrketräning muskelarbete utan rörelse, tex 90 grader
• explosiv styrketräning styrketräning som man genomför med lite färre repetioner men extra kraftfullt. tex upphopp
• aerob uthållighet kroppens förmåga att klara av ett längre fysiskt arbete och kunna tillföra syre till musklerna. vid aerob träning är det främst hjärta, lungor och blodcirkulation som förbättras
• anaerob uthållighet kroppens förmåga att klara av extremt intensivt arbete under kortare tid där musklerna inte får tillräckligt med syre. då bildas mjölksyra och musklerna försämras. kan kännas obehagligt
• periodisering man delar in sin träning i perioder
• reps förkortning för repetioner
• set antal omgångar man genomför en övning
• atp förkortning för Adenin-tri-fosfat. det är en molekyl som ger musklerna energi vid arbete
• anatomisk adaption viktigt att tänka på för nybörjare. genom att man i början använder lätta vinter och genomför många repetioner.

Alla Inga Spara