Idrott- styrketräning

Övningen är skapad 2022-10-25 av MIKES. Antal frågor: 27.




Välj frågor (27)

Vanligtvis används alla ord som finns i en övning när du förhör dig eller spelar spel. Här kan du välja om du enbart vill öva på ett urval av orden. Denna inställning påverkar både förhöret, spelen, och utskrifterna.

Alla Inga

  • Varför styrketräna? Man blir starkare, får bättre hållning, skadeförebyggande, ökan ämnesomsättningen, stärker senor, leder och skelett.
  • Hur många skelettmuskler finns det? Över 600 st i kroppen.
  • : ) Ca. 25 skelettmuskler används för att le.
  • Hur mycket skelettmuskler är vikten? 45% av kroppsvikten.
  • Vad gör skelettmuskler? möjliggör att vi kan röra oss.
  • Statisk träning - arbetar musklerna delvis stilla (planka)
  • Dynamisk träning - arbetar musklerna med rörelse
  • Koncentrisk rörelse - när muskeln förkortas
  • Isometrisk - muskeln behåller sin längd
  • Excentrisk rörelse - muskeln förlängs
  • Vad är antagonister? muskler som arbetar med motsatta funktioner.
  • Vad är synnergister? muskler som assisterar varandra för att utföra en rörelse (push-up)
  • Vad finns det för olika typer av styrka? Maximal, explosiv och uthållig styrka
  • Vad är maximal styrka? Största vikten som kan lyftas/ en gång (styrs av muskelstorlek och nevronal aktivering
  • Vad är explosiv styrka? hur snabbt en vikt kan lyftas (styrs av muskelstorlek, fibertyp och nevronal aktivering.
  • Vad är uthållig styrka? Hur många gånger en vikt kan lyftas (styrs av muskelstorlek, kreatinnivåer och den anaeroba förmågan)
  • Vad menas med frekvens? Hur ofta man ska träna
  • Vad menas med volym? Vilka muskelgrupper ska man träna
  • Vad menas med intensitet? % av RM (repetitionsmaximum)
  • Vad är set? hur många antal repetitioner skall upprepas
  • Vad menas med belastning? Hur mycket vikt som används under träningen
  • Vad menas med repetitioner? Hur många gånger en vikt ska lyftas under ett set.
  • När ökas belastningen? då man kan göra 1-2 repetitioner fler är det man hade som mål (vikten ökas med 5-10%)
  • Frekvens- Hur ofta bör man träna 2-3 noob, 3-4 medel, +4 förvältränad. (inte samma muskelgrupp utan 48h vila)
  • Stabiliserande övningar, ex. för bålen, körs i slutet
  • Vilka muskelgrupper körs först? Stora, Små, Alla, Bålen
  • Vilka övningar körs först? Tekniskt krävande och maximal insats krävande (sen är man utviald och fokuserad)

Alla Inga

(
Utdelad övning

https://glosor.eu/ovning/idrott-styrketraning.11228238.html

)