IDROTT styrka

Alla Inga Spara

• Varför skall man träna styrketräning? “för att bli starkare”, för att känna sig starkare i vardagen, undvika skador och muskeltrötthet
• vad är dynamisk styrka? Dynamisk styrka det vill säga när muskeln spänns under det att den förkortas (koncentrisk) eller förlängs (excentrisk).
• vad är statisk styrka? Statisk eller isometrisk styrka det vill säga när muskeln spänns utan att den förkortas.
• Vad är maximal muskelstyrka? Det är den muskelstyrkan du kan utveckla statiskt eller dynamiskt när du tar i så mycket du kan i en kontraktion.
• Vad menas med explosiv dynamisk muskelstyrka? Att utveckla en så stor muskelstyrka som möjligt under så kort tid som möjligt när du genomför dynamiska övningar. T.ex. trestegshopp, sprintlöpning eller höjdhopp.
• statisk uthållighetsstyrka? menas det att muskeln kontraheras och behåller en given längd under en förhållandevis lång tid t.ex. 30 sekunder.
• dynamisk uthållighetsstyrka? menas det att man tränar muskulaturen under en längre tid med många repetitioner och därför får belastningen inte vara för stor.
• Ge exempel på några viktiga principer vid styrketräning. Man blir duktig på det, Ju tyngre styrketräning desto färre repetitioner, Styrketräning kan både med och utan tilläggsvikter.

Alla Inga Spara