Idrott.skador

akuta skador kommer direkt

överbelastning kommer över tid

akuta skador stukning, muskelbristning, benbrott

akuta skador uppstår vid trampa snett, rotationer, krock

överbelastnings skador är tex benhinneinflammation, schlatter, tennisarmbåge

överbelastning uppstår vid långvarig repetition, otillräcklig återhämtning, felaktig teknik

riskfaktorer ingen uppvärmning, hård belastning, skadehistorik, fel teknik

fler riskfaktorer för tidig träning efter skada, enformig träning, träningsutrustning

hur uppstår skador? dålig uppvärmning, fel utrustning, stress, bristande kunskap, riskbeteende

varför värma upp? minska skaderisk, förbättra prestation

varför värma upp? 2 ökad blodcirkulation, förbereda hjärnan

uppv skaderisken minskar genom musklerna blir varma, risk för bristning minskar

uppv förbättrar prestation genom du blir snabbare, rörligare, reaktionsförmågan ökar

uppv ökad blodcirkulation gör musklerna får mer syre, ”andra andningen”

bra uppvärmning 1 puls - rörlighet - aktivitet

bra uppvärmning 2 från lugnt till matchtempo

kom ihåg att uppvärmning är matchspecifikt (anpassas efter vad du ska träna)

om olyckan är framme PRICE

PRICE står för protect, rest, ice, compression, elevate

hur kan man värma upp? tänk ut några alternativ

Klicka