idrott prov visp

V:et i vips variation

I:et i vips individualisering

P:et i vips progression

S:et i vips specificitet

grundregel nr 1 "Du blir bra på det du tränar på"

fysiska faktorer styrka, uthållighet, rörlighet, koordination

psykiska faktorer motivation, självförtroende, kunskaper (t.ex träning och IDpsykologi), taktik

huvudaktivitet centrala delen av ett träningspass

variation kroppen mår bra av att träna olika

individualisering utforma din träning efter just dig

progression kroppen behöver utmanas för att utvecklas

specificitet Du blir bra på det du tränar på

varför behöver man värma upp förbereda kroppen, öka pulsen och minska skaderisken

varför behöver man nedvarva främja återhämtning, minska stressnivån och minska stelhet

dynamisk träning Träning med rörelser som aktiverar flera muskler och leder

statisk träning Träning där muskler spänns utan rörelse

styrketräning Bygger muskler och styrka

konditionsträning Förbättrar uthållighet, cirkulationsorganen och hjärthälsa

rörlighetsträning Ökar leders flexibilitet

Koordinationsträning Förbättrar samspel mellan kropp och rörelse

ex på styrketräning gymträning eller kroppsvikten

ex på konditionsträning distans eller intervall

ex på rörlighetsträning stretch eller töjning (yoga)

ex på koordinationsträning putta i golf eller göra en bakåtvolt

prestationsförmåga Kroppens förmåga att utföra en fysisk eller mental uppgift

träningsbalansen Balans mellan träning och återhämtning

uthålighet Förmåga att hålla fysisk eller mental prestation över tid

Klicka