Idrott- konditionsträning

Alla Inga Spara

• Varför mer VO2 när du tränar? Det sker en förbättring av muskelcellernas förmåga att utnyttja det syre det får från blodet. Det gör att hjärtat kan pumpa större volymer syrsatt blod i varje slag. Därför sänks vilopulsen.
• Varför bättre syreupptagning? Det bli fler alveoler (lungblåsor) vilket gör att det blir mer gasutbyte på en inandning.
• Hur avgör man arbetspuls? (Maxpuls - vilopuls) * intensitet% + vilopuls
• Vad sker med ökad enzymaktivitet? En förbättring av kroppens förmåga att bryta ner näringsämnen.
• Vad är kapillärer? Kapillärer är dem minsta kärlen som förbinder vener och artärer. Där sker diffusion av mindre molekyler mellan blodet i kapillärerna. Med konditionsträning blir de fler och kraftigare.
• Fördelar med att träna: Sänkt blodtryck och stresshormoner, ökad ämnesomsättning, fler alveoler och kapillärer, tjockare ledbrock och mer bentäthet
• Individualisering- Anpassar sig för sin egen förmåga
• progression- utmanar sig för att bli bättre
• variation ger en en allsidig förmåga
• specificitet- träna det man vill förbättra
• Vad är pulsen? Antalet hjärtslag per minut (BPM)
• Varför är pulsen bra ett veta? Pulsen ger en ett tydligt på träningsintensitet, och med pulsen kan man lätt se hur man utvecklas
• Vad är maxpuls? Det maximala antalet slag ens hjärta kan slå per minut. 220 - ålder = maxpuls
• Vilopuls- BPM när kroppen vilar
• arbetspuls- BPM när kroppen är i rörelse
• Pulszon 1 50-60%, den minst intensiva träningsnivån, all form av vardagsmotion
• Pulszon 2 60-70%, lär kroppen använda fett som energikälla, bra köra långdistanspass- är för löpnings noobs
• Pulszon 3 70-80%, 45-60 min, 3-4ggr/ v, lakat (mjölksyra) bildas, intervallträning eller medelintensiv löppass, förbättrar den aeroba konditionen (träning som bryter ner glukos utan syre, kortare och mer intensiv träning)
• Pulszon 4 80-90%, ansträngande, intervallträning, förbättrar mjölksyratålighet och prestationsförmåga, skaffar förmåga att använda kolhydrater som energikälla
• Pulszon 5 90-100%, mycket ansträngande, musklerna utmattas, förbättrar maximala prestationsförmåga, VO" och mjölksyratåligheten, korta tuffa intervaller, måste vila ordentligt mellan passen

Alla Inga Spara