Idrott begrepp styrka

Vad är styrka? Förmågan att utveckla kraft i muskel/muskelgrupper

Kraftutvecklingsförmåga beroende av? muskelfibertyper, tjocklek, antal, samspel fibrer och nerver

Typ 1 långsamma, svaga, uthålliga, aeroba

Typ 2a blandning

Typ 2b snabba, starka, ej uthålliga, anaeroba

Vad bestämmer vilken muskelgrupp man har? arvsanlag

Repetioner antal gånger man gör rörelsen

Set antal gånger man gör repetionerna

RM repetitions maximum

Dynamisk muskelstyrka? musklerna drar ihop sig och slappnar av

Statisk muskelstyrka? muskeln är spänd hela tiden

Mjölksyra Statisk, Dynamisk

Maximal styrka 90 %, 50 %

Uthållig styrka 50 %, 90 %

Dynamisk uthållig övning armhävningar, bänkpress, jägarvila, korset

dynamisk maximal bänkpress, armhävningar, korset, jägarvila

statisk uthållig jägarvila. armhävningar, korset, bänkpress

statisk maximal korset, bänkpress, armhävningar, jägarvila

koncentrisk fas förkortning(muskelkontraktion), förlängning(muskelextension), excentrisk

Excentrisk fas förlängning(muskelextension), förkortning(muskelkontraktion), mussepigrj

1-4 reps maximalstyrka, explosiv-/snabb styrka, uthållig styrka, hypertrofi

3-6 reps explosiv-/snabb styrka, uthållig styrka, hypertrofi, maximal styrka

5-12 reps hypertrofi, maximalstyrka, explosiv-/snabb styrka, uthållig styrka

12< grundstyrka, maximalstyrka, explosiv-/snabb styrka, hypertrofi

Klicka