Idrott 15/12-2022

Alla Inga Spara

• Varför är det bra med styrketräning? (10st) ökad muskelvolym och muskelstyrka Ökad explosivitet Ökad ämnesomsättning Ökad hållfasthet i ligament, ledkapslar och ledbrosk Förbättrad kroppshållning Förbättrad blod fettvärde Blodets förmåga att transportera syre till musklerna förbättras Avlasta leder på så sätt förebygger ledskador i tex rygg och nacke Starkare muskler tål större belastning och ger dig bättre förutsättningar att hindra uppkomster av skador Skelettet blir starkare vilket förebygger skelettskador och sjukdomar som tex benskörhet
• koncentrisk träning muskeln drar ihop sig
• vad är Excentrisk träning? när muskeln eller leden förlängs samtidigt som du kontraherar (drar in) den
• vad är statisk träning man tränar kroppen genom att hålla kroppen i en fast position under en begränsad tid
• vad är synergistisk? muskler som hjälper varandra i en rörelse
• vad är Antagonister? muskler som har motsatt effekt ”biceps/ triceps”
• Anaerob träning: En explosiv träning med maximal belastning som styrketräning eller kortdistans löpning. Detta kräver så mycket energi så muskeln inte hinner få tillräckligt med syre. Till följd av detta bildas mjölksyran i muskeln
• Funktionell träning: Man tränar på ett sådant sätt att man utsätter kroppen för övningar som man kan tänkas ha nytta av i sitt dagliga liv
• Varför orkar du lyfta tyngre: (4st) Nervsignalerna blir tätare och skapar större spänning Muskelfibrerna blir större Bättre teknik/ muskeln samarbetar bättre Större kraft skapas eftersom kroppen lär sig att använda fler motoriska enheter (en nervcell som är kopplad till flera muskelfibrer de står för den snabba utvecklingen i början)
• superkompensation: Kroppens reaktion på träningen som leder till att bygga upp muskeln lite efter extra för att klara samma belastning
• Vad ska man tänka på när man börjar med styrketräning: Rätt teknik Träna i hela rörelsen Rätt hastighet på rörelsen 1rep lyft vikten i 2-3s och sänk i 2-3s Börja med lågintensiva belastningar med några repetitioner för kroppens stora muskelgrupper (hela kroppen varje gång)

Alla Inga Spara