Idh- kroppens muskler

axelmuskler deltoideus

bröstmuskler pectoralis major

armmuskler fram biceps brachii

magmuskler rectus abdominis

lårmuskler fram quadriceps femoris

ryggradsmuskel erector spina

ryggmuskler trapezius

armmuskler bak tricpes brachii

nedre ryggmuskler latissimus dorsi

rumpmuskler gluteus maximus

lårmuskler bak hamstring

vadmuskler triceps surae

autonoma nervsystemet styr funktioner som inte är viljestyrda

skelettmuskulatur viljestyrda muskler

glatt muskulatur finns runt organ, ej viljestyrd

hjärt muskulatur omringar och bygger upp hjärtat

koncentrisk drar ihop muskel

excentrisk sträcker ut muskel

statisk stilla

dynamisk i rörelse

synergister muskler som samverkar

antagonister muskler med motsatt effekt kring led

repetition antalet gånger övning genomförs

set ett visst antal rep

rm högsta vikt som klaras 1 gång

superkompensation stakare genom nerbrytning och återhämtning

katabal fas när muskel bryts ner

anabol fas när muskel byggs upp

myofibriler bygger upp buntar med bindväv

muskelfibrer består av buntar med bindväv

myosin klättrar på aktin vid rörelse

effekter av träning fler kapillärer och mitokondrier, starkare senor/ligament

slutsats av träning piggare, orkar mer, mindre skaderisk

grundstyrka grundläggande styrka, 10-15 set, 1rep

maximal styrka stor styrkeökning, 3-5 rep, 3-5 set

muskelvolym volym, 8-12 rep, 3-10 set

uthållighetsstyrka uthållighet, 25-30 rep, 3-5 set

explosiv styrka explosivitet, 2-10 rep, 3-5 set

Klicka