Hälsa

Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår.

Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom .

Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss.

Kosten har en stor inverkan på hur våra kroppar mår.

Att kropper är hel och skadefri är också en stor faktor för fysisk hälsa.

Den psykiska hälsan avspelas metalt , hur vi känner oss inombords.

Till exempel trygghet, glädje och att vi känner oss viktiga för vår omgivning.

Att alla sina behov blir uppfyllda.

Det är även viktigt med en god självuppskattning och...

...ett gott självförtroende .

Den sociala hälsan handlar om vår relation med andra människor.

Att vi känner stöd från omgivningen om det behövs.

Gemenskap och samhörighet

Det handlar också om att bli sedd

Att få bli bekräftad och även...

...att få gränser att hålla sig till

Hälsan förändras ständigt.

Hälsan påverkas av stora uppehåll i din ev träning,

...perioder av mindre bra kosthållning och händelser...

...i sitt vardagsliv som berör till...

...exempel sorg , glädje osv.

Man kommer även att leva livet med perioder av för mycket sömnbrist eller stress.

vilket även det påverkar vår hälsa .

Livet är förändligt och det är även hälsan.

Vad händer i våra kroppar när vi sover?

Kroppens immunförsvar ökar...

...vilket bidrar till att vi " läker " våra kroppar när vi sover.

När vi sover motverkar vi även stress .

Detta genom att kroppenminskar på utsläpp av hormoner som är stressframkallande.

Detta genom att kroppen minskar på utsläpp av hormoner som är stressframkallande.

Kortisol är ett av dessa hormon.

Vad kan brist på sömn leda till?

Det kan leda till att man får sämre minne.

Det kan också leda till koncentrationssvårigheter ( sämre inlärning).

Det kan dessutom leda till att man får dåligt humör .

Sämre immunförsvar .

Brist på sömn kan också leda till mer stress .

Man bör sova ca. 8 timmar per natt (mer som barn).

Man ska komma ihåg att det är kvalitén på sömnen som räknas,

inte mägden timmar per natt.

All har vi olika mycket behov av sömn .

För att förbättra sin sömn kan man tänka på följande: att sova mörkt ,

att sova svalt, max. 20 grader i rummet,

ät inte för sent, för då sätts ämnesomsättningen igång vilket kan hålla oss vakna,

man kan också tänka på att motionera regelbundet och...

...att varva ner innan läggdags .

Förlorad sömn kan tas igen .

Kroppen är smart. Om man inte sover så många timmar en natt...

...så kommer kroppen att gottgöra detta genom att sova djupare nästa natt.

Det är när man förlorar många timmar under...

...en längre period som det...

Måttlig stress kan vara bra .

Alla sinnen fokuseras och man samlar kraft...

...och energi för att uföra en uppgift .

När vi känner oss stressade frisätts...

ett hormon ( adrenalin ) som ställer in oss...

...på att slåss eller fly , det vill säga...

...förbereder oss på en extra kraft -ansträngning.

Vad kan man göra för att minska stressen?

Man kan: ha mål för din tillvaro...

...som är nåbara (realistiska).

Det vill säga planera dina dagar, (t.ex. läxor, prov, mm.)

Se till att sova bra och att...

...regelbundet motionera .

Tillåt dig själv att ta ett " break " och vila.

Hur mår du när du har slut på energi ?

Det vill säga då du inte har ätit på ett tag?

Visst kan man bli trött , grinig och få ont i huvudet?

Detta undviker man ju lätt genom att äta regelbundet.

Hur mycket vätska bör jag dricka varje dag?

Du bör dricka ca. 2 liter.

Men mer om du tränar eller om det är varmt ute.

Ca. 66 procent av kroppen är vatten (2/3).

Det visar på vikten att dricka .

Hur mycket bör jag äta varje dag?

Ca. 5 mål om dagen.

Matintaget beror på aktivitetsgrad, ålder , kön, kroppsstorlek och klimat.

Se till att äta varierad kost så att du är säker på att du får i dig all näring du behöver.

Ät mer när du tränar .

Vilka näringsämnen ger mig energi?

Precis som bilen behöver bensin för att ta sig fram,

så behöver människan näring för att ta sig fram.

De näringsämnen som ger...

...oss energi är Kolhydrater, protein och fett.

Från dessa tre näringsämnen får vi energi som tar oss framåt.

Beroende på hur mycket man tränar och hur man lever...

...bör man anpassa intaget av Kolhydrater, Protein och Fett.

Hur mycket ska man motionera ?

Detta är individuellt men du bör motionera ca. 30 minuter om dagen.

Tränar man för mycket och ensidigt finns det risk...

...för att bli övertränad .

Det kan sluta med att man får onödiga skador då kroppen...

...inte hinner återhämta sig.

Vilka hälsoeffekter har fysisk hälsa?

Förbättrad styrka , motorik, uthållighet.

Immunförsvaret förbättras av måttlig aktivitet...

...försämras vid ständig överbelastning.

Förbättras syresättning till hjärnan - koncentrationen bättre.

Endorfiner frisätts - Kroppens "må bra" hormon, kroppens egna morfin , smärtlindrande.

Minskar risken för högt blodtryck (kan man få genom t.ex. ärftlighet, salt, stress), motion hjälper...

...lika bra som blodtryckssänkande medicin .

Skelettet behöver belastning . Simning och cykling påverkar inte skelettet.

Minskar risken för hjärtkärlsjukdomar.

Stressen kan minskas .

Minskar risken för depression/ ångest .

Varför ska man skratta ?

Hormoner som ger oss en "må bra känsla frisätts .

Skrattet är en sorts motions -träning för hjärtat.

Pulsen ökar och det mår hjärtat bra av.

Att skratta inger ro, harmoni och avspänning...

...och är därmed en av de bästa metoderna för att avhjälpa stress .

När vi skrattar frisätts ett morfinliknande hormon (endorfin) vilket kan dämpa smärta och stress.

Immunförsvaret stärks .

Skratt bidrar till att öka antalet vita blodkroppar som...

...stärker immunförsvaret .

Sammanfattning: Det mesta hänger ihop! Som ett pussel .

Fysisk/psykisk/social hälsa, Kost, Motion, Stressnivå, Sömn, Humor. Plockar man bort något av ovanstående så är hälsan i obalans.

Klicka

Skriv

Lyssna

Spel

Skriv ut