Hälsa och livsstil

näringsämnen som ger energi proteiner, fetter, kolhydrater

alla näringsämnen kroppen behöver protein, fett, kolhydrater, vitaminer, mineraler, vatten

energibehov per dag killar 2900 kcal

energibehov per dag tjejer 2300 kcal

nyttig mat grönsaker, frukt, bär, fiberrik mat

onyttig mat godis, läsk, chips, sockerrik mat, fiberfattig mat

fleromättat fett från växter och fisk

mättat fett från djur och mjölkprodukter

omättat fett från oliver, nötter

fettet uppgift cellerna behöver detta för att fungera samt ge energi till kroppen

olika typer av kolhydrater socker, stärkelse, kostfibrer

dåliga kolhydrater socker, pasta, vitt mjöl, ris

bra kolhydrater kostfibrer som grovt bröd, grönsaker, frukt, fullkornspasta

socker kan leda till övervikt, diabetes, hjärtproblem, hudproblem, infektioner

kostfibrer är bra för att hålla sig mätt länge och få jämn blodsockerhalt

stärkelse kan leda till övervikt, ledproblem men ge bra energi till idrottare

Proteinet används som kroppens byggstenar som bygger muskler, tillverkar hormoner och reparerar celler

A-vitaminer viktig för ögat och finns i morötter

D-vitaminer viktiga för skelett och tänder, finns i fet fisk

C-vitamin ger motståndskraft mot infektioner och finns i citrusfrukter

flera B -vitaminer behövs för hud, nervsystem och matlust, finns i bröd, mjölk, kött, fisk

B12 behövs för blodkropper, nervsystem, bilda proteiner och finns i blod, kött, lever

Mineraler kalcium, järn, kalium, jod, flour, zink, selen

vatten behövs för transportera näringsämnen och avfall i kroppen

klimatsmart mat säsongsanpassad, närodlad, ekologisk, vegetarisk

Klicka