Gymnastisera

ligg på rygg makaa selällään

böj högra knät koukista oikea polvi

böj vänstra knät koukista vasen polvi

ligg på mage makaa vatsallaan

håll knät på magen pidä polvi vatsan päällä

räkna till fem laske viiteen

räkna till tio laske kymmeneen

böj knäna taivuta polvet

håll fotsulorna mot golvet pidä jalkapohjat kiinni lattiassa

ta tag i knävecket ota kiinni polvitaipeesta

med båda händerna molemmin käsin

tänj benet mot bröstet venytä jalkaa kohti rintaa

gör lugna rörelser tee liikkeet rauhallisesti

dra in magen vedä vatsa sisään

upprepa några gånger toista muutaman kerran

slappna av rentoudu

upprepa toista

lyft upp högra benet nosta oikea jalka ylös

lyft upp högra armen nosta oikea käsivarsi ylös

sträck knät ojenna polvi

tänj benet mot ansiktet venytä jalkaa kohti kasvoja

lyft huvudet nosta päätä

hakan rör vid bröstet leuka koskettaa rintaa

sträck armarna mot knäna ojenna käsivarret kohti polvia

en gång till vielä kerran

pressa nedre delen av ryggen mot golvet paina alaselkä vasten lattiaa

lyft benet från golvet nosta jalka lattiasta

så långt bakåt som möjligt niin kauas taakse kuin mahdollista

gör detsamma med andra benet tee sama toisella jalalla

rakt fram suoraan eteen

ligg på sidan makaa kyljelläsi

runda ryggen pyöristä selkä

håll benen litet isär pidä jalat hieman erillään

stöd dig mot en stol tue itsesi tuolia vasten

håll ryggen rak pidä selkä suorana

sitt på huk istu kyykyn

res dig upp på tå nouse varpailesi

spänn magmusklerna jännitä vatsalihakset

spänn stjärtmusklerna jännitä pakaralihakset

en åt gången yksi kerrallaan

turvis vuorotellen

i rad peräkkin

efter varandra toistensa jälkeen

jämnt tasaisesti

kraftigt voimakkaasti

stadigt tukevasti

ordentligt kunnolla

upp och ner ylösalaisin

fram och tillbaka edestakaisin

från sida till sida puolelta toiselle

i lugn och ro kaikessa rauhassa

gärna mielellään

avslappning rentoutus

konditionsträning kuntotreeni

otränad huonokuntoinen

starka muskler vahvat lihakset

jympa jumppa

kroppen keho

styrketräning voimaharjoittelu

omväxlande vaihteleva

Klicka

Skriv

Lyssna

Spel

Skriv ut