Föreläsning 2 Anspänning, stress och prestation.

Stress spänna, dra ihop

Det första som försvinner när vi är för nervösa eller stressade är? finmotoriken och det är inte gynnsamt för vår prestation.

Stressprocessen situation-upplevelse av situationen-stressrespons-konsekvens för beteendet

Anspänning Den fysiologiska aktiveringsgraden styrs av det autonoma nervsystemet

Anxiety ångest, ängslan eller oro - ett negativt känslotillstånd som är kopplat till ökad fysiologisk aktivering

Somatisk Visar sig kroppsligt genom ex fjärilar i magen, handsvett, kognitiva oron att öka.

Beteendemässiga Visar sig till exempel genom ansiktsuttryck, rastlöshet och förändringar i kommunikationen

Kognitiv Visar sig mentalt. Situationer upplevs hotande när de objektivt inte är det, negativt tänkande

Situationsspecifik oro state anxiety

Cognitiv ”state” anxiety negativa tankar - oro

Somatic ”state” anxiety handlar om ens perception gällande den fysiska aktiveringen

Personlighetsoro trait anxiety

hög ”trait” och högre ”state” leder ofta till? oro/ängslan vid tävlingssituationer.

Coping medvetna ansträngningar en individ gör för att hantera svåra situationer, kan leda till stress oro

Copingstilar Approach - Angripande och Avoidance - Undvikande

Copingstrategier: Problembaserad (orsak) Anstränger sig för att lösa på problemet, förändra den stressande situationen. förebygga, bemöta och hantera

Copingstrategier: Emotionsbaserad (Symtom) tankemässigt ändrar innebörden av situationen, träna avspänning, meditation, använda humorn.

Copingstrategier: Relationsbaserad vända sig till familj, vänner eller tränare för att få socialt eller emotionellt stöd

Matchningsprincipen kognitiva strategier användas om oro/ängslan är tankemässig. Är oron somatisk väljs en somatisk strategi.

Ångest en stark känsla av oro, rädsla eller panik.

Prestationsångest något negativt som upplevs av idrottare kopplat till deras idrottande

Tecken på prestationsångest Försämrad prestation, bättre på uppvärmning än tävling eller presterar sämre när match ska avgöras)

Säkerhetsbeteenden lindra ångest för stunden t ex spela överdrivet safe

Undvikandebeteenden fejkar skada, sjukanmäler sig, tar ej straff fast står på listan

hantera prestationsångest Rikta åtgärderna mot beteenden istället för att försöka ändra tankar och känslor

Klicka