dugga arne

Alla Inga Spara

• Vad motsvarar present level i progression of performance modellen (PoPen)? Kapacitet
• Alla andra steg i popen förutom present level blir då? Krav
• Vad representerar sista steget i PoPen? Next generation level
• Vad är syftet med det sista steget i PoPen? En bild på hur den framtida toppidrotten kommer se ut, så man kan planera för att vara där.
• Vad är syftet med PoPen generellt? Ett sätt att ha koll på progressionen i träningen och motivera mot nya mål
• Vad innebär nyckelmodellen? Ger ett nuläge av utövarens kapacitet som kan användas för att lägga upp strategin för träningen.
• Vad är det som kan balansera på en “knivsegg” eller en topp? Idrottarens tävlingsform i samband med tapering.
• Vad innebär LTAD? Long Term Athlete Development. Ett kanadensiskt sätt att se på de olika perioder i en atlets utveckling.
• Variation in Trainability? Inte alla idrottare svarar på samma typ av träning.
• Vad står PHV för? Engelska begrepp för att beskriva skillnader i längdtillväxten mellan kön och mellan individer
• Vad innebär periodisering och pulsering? Träningsåret delas in i olika perioder där träningens volym och intensitet kan varieras.
• Hur är kopplingen mellan egenskaper och färdigheter? Färdigheter byggas på olika egenskaper.
• Vad menas med “Principle of Specificity” : Du blir bra på precis det du tränar
• Vad innebär “Principle of Reversibility”? “Use it or lose it”
• Vad menas “Principle of Variation”? Viktigt att variera i träningen så att kroppen utmanas.
• Vad är skillnaden på specifik och generell träning? Generell träning är sådan träning som förekommer som grundträning för olika idrotter. Specifik träning ligger tät upp av den aktuella idrotten.
• Vad betyder “Katabol” och “Anabol”. Katabol är nedbrytande och Anabol är uppbyggande
• När går återhämtningen snabbast? : Direkt efter träningen
• Vad innebär överträning? För lite vila i förhållande till träning
• Vad händer oftast med hjärtfrekvensen vid “överträning”? Vilopulsen ökar generellt.
• Vad innebär tapering? Det är när volymen på träningen minskas inför tävling.
• Vad innebär “Validitet” vid fysiska tester? Testet mäter det man vill mäta.
• Vad innebär begreppet “Reliabilitet” vid fysiska tester? Testet görs med exakt samma förutsättningar varje gång och resultaten kan upprepas.
• Markera 4 olika syften med fysiska tester 1: Kapacitetsanalys 2: Återgång från skada 3: Utvärdera träningen 4: Kravanalys
• Vilka av dessa tester är grenspecifika, välj 2. 1: Squat Jump för en backhoppare. 2: Marklyft för en styrkelyftare.
• Välj 3 saker som är med till att standardisera ett test: 1: Vid mätning av hopp med elektronisk matta görs ett vristhopp omedelbart efter landning. 2: Vid bänkpress mäter man avståndet mellan händerna på stången. 3: Börja med samma fot framme vid ett sprinttest.
• Vad innebär överkompensationsprincipen? Om man har lagom vila efter en träning kommer resultatet så småningom bli bättre än innan.
• Vilka två generella aspekter i träningen kan varieras under träningsprocessen? Volymen och intensiteten.
• Hur ser förhållandet mellan volym och intensitet i träningen ut inför tävling? Intensiteten hålls kvar eller höjs och volymen sänks mycket.
• I vilken ordning tar man tag i årsplaneringen? Årslinje, periodisering, träningspass.
• Vad innebär modellträning? Man tränar så nära tävlingssituationen som möjligt med hänsyn till alla aspekter i förloppet.
• Välj två begrepp som är kopplade till uthållighetsträning Anaerob och Aerob
• Vad innebär begreppet “Laktattröskel”, (OBLA). Tidpunkten då laktat produktionen överstiger musklernas förmåga att transportera bort laktakten.
• Vad innebär “Karvonens formel”? Ett sätt att beräkna individens puls vid olika intensiteter vid uthållighetsträning.
• Vad påverkas mest centralt i kroppen vid uthållighetsträning? Hjärtats storlek och styrka.
• Vad kan påverkas perifert i kroppen vid uthållighetsträning? Välj minst 3 1: Antalet kapillärer ökar. 2: Större antal mitokondrier. 3: Hudens förmåga till att avge värme förbättras.
• Vilka 3 av dessa faktorer kan man träna och därmed förbättra muskelstyrkan? 1: Tekniken (den intramuskulära koordinationen) 2: Fibrernas fysiologiska tvärsnitt. 3: Signalfrekvenser i de motoriska nerverna.
• Vad betyder RFD? Rate of Force Development.
• Varför är RFD intressant för de flesta idrotter? Det är viktigt i de flesta idrotter att kunna utveckla så mycket kraft som möjligt under 200 millisekunder
• Vad passar in på begreppet MVC? Välj två. 1: Mäts statiskt 2: Betyder Maximal Voluntary Contraction.
• Varför kan maximal styrketräning vara positivt för tävlings prestationen i uthållighetsidrotter? Det kan ge bättre arbetsekonomi
• Vad betyder SSC? Stretch shortening cycle.
• I samband vilken fysisk kvalitet används begreppet SSC oftast? Spänstträning
• Vad innebär SSC i praktiken? : Excentrisk rörelse snabbt följd av en koncentrisk rörelse som kan upprepas
• Vilka av dessa tester är inte ett spänst test? Squat Jump
• När i passet bör man optimalt sett lägga träningen av följande fysiska kvaliteter? Uthållig styrketräning: senare i passet Rörlighetsträning: Sist i passet Uthållighetsträning: Senare i passet Maxstyrketräning: Först i passet Snabbhetsträning: Först i passet Spänstträning: Först i passet Teknikträning: Först i passet
• Vilket stämmer in på KAT-metoden vid rörlighetsträning? Välj 2. 1: KAT betyder kontraktion, Avspänning och Töjning. 2: KAT-metoden jobbar med en muskelgrupp i taget.
• Vilket stämmer in på MAQ-metoden vid rörlighetsträning? Välj 2. 1: MAQ betyder Muscle Action Quality. 2: MAQ består av långsamma funktionella dynamiska rörelser som upprepas.
• Varför är rörlighetsträning viktig inom idrott? Välj 4. 1: Ökar blodcirkulationen 2: Kan ge bättre arbetsekonomi 3: Är skadeförebyggande 4: Kan bidra till en effektivare teknik teknik.
• Vid planering av fysiska träning är det största vikt att ta hänsyn till? Individen och helheten.

Alla Inga Spara