Begrepp idrottsteori (inför prov v. 4)

Maximal styrka, belastning 85-100% av IRM

Maximal styrka, sets/rep 4-6 reps, 1-5 rep

Maximal styrka, hastighet i genomförande mer än 3-5 min

Explosiv styrka, belastning, set, rep, hastighet i utförande Ganska lätt (30-60% av IRM), 4-6 set, 3-6 rep, 3-5 min

Hypertrofi, belastning, set, rep, hastighet i utförande Ganska tung (70-85% av IRM), 2-3 set, 6-12 rep, 1-2 min

Uthållighet styrka, belastning, set, rep, hastighet i utförande Lätt/medeltung (30-70% av IRM), 2-3 set, 15+ rep, 1-2 min

Zon 1 50-60%, mycket lätt, uppvärmning

Zon 2 60-70%, lätt, längdåkning

Zon 3 70-85%, medel, konditionsträning, optimalt för VO2max

Zon 4 85-95%, hårt, intervaller

Zon 5 95-100%, maximal träning, korta intervaller

Aeroba systemet Kardiovaskulära systemet kan förse musklerna med tillräckligt mycket syre

Anaeroba systemet Kolhydrater spjälkas utan syre för att skapa energi

ATP Molekyl i vilken energi lagras i

Positiva effekter på det kardiovaskulära systemet vid konditionsträning Ökad slagvolym, fler kapillärer, fler mitokondrier, fler röda blodkroppar

Typ 1 Röda, arbetar aerobt

Typ 2a Aerobt och anaerobt. Mer explosiva.

Typ 2b Endast anaerobt. Explosiva.

Specifitetsprincipen Du blir bra på det du tränar

Principen om variation Varierad träning ger bättre träningseffekt och minskad skaderisk

Progressionsprincipen Öka belastningen för att fortsätta utvecklas

Revirsibilitetsprincipen Use it or lose it

Dynamisk träning Kraftutveckling under rörelse

Excentrisk träning Kraftutveckling när muskeln blir längre

Koncentrisk träning Kraftutveckling när muskeln blir kortare

Statisk/isometrisk träning Kraftutveckling utan rörelse (t.ex plankan)

Superkompensation Tillräckligt med belastning + tillräckligt med vila

Ökad styrka beror främst på: 1. Neurologisk anpassning, 2. Ökad tvärsnittsarea

Klicka