allt träning

Alla Inga Spara

• Vad är kombinationsträning? Styrka + uthållighetsträning inom samma träningspass ELLER samma periodiserade träningsplan.
• Inom kombinationsträning bidrar styrka till? Ökad muskelmassa (hypertrofi), ökad maxstyrka, ökad explosivitet.
• Uthållighetsträning bidrar till... Kunna utföra långvarigt fysiskt arbete (som är kontinuerligt eller intermittent), ökad VO2 max (yreupptagning), ökad utnyttjande av VO2MAX (dvs mjölksyretröskeln), bättre arbetsekonomi dvs mindre energi behövs för rörelserna.
• Styrketräning (tung och explosiv) förbättrar även? Rörelseekonomi
• Styrketräning (tung och explosiv) förbättrar: Rörelseekonomi, löp-cykelekonomi och frändrar muskelfibrers karakträrsdrag
• Hypertrofi påverkas ej av... Kombinationsträning
• Uthållighetsträning som görs för nära inpå explosiv styrketräning är... Negativt
• Mest uthålliga Kvinnor.
• Mest explosiva och anaeroba men snabbt trötta? män.
• Tränade individer kan: Aktivera mer av sina muskler
• Styrketräning påverkas ej negativt av... Uthållighetsträning, intensiv sådan också
• Vad är tung och explosiv styrketräning bättre för? Idrottsutövande och thållighetsträning
• För allmänna hälsan bidrar styreträning med minskad: Tidig död, diabetes utveckling, hjärt-och kärl sjukdommar
• Ökad benmassa kan skapas av? (ej enbart bryta benet) Styrketräning-> tryck mot skelett->Mindre benskörhet därav minskar riskern för funktionsnedsättning.
• Typ 1 muskelfibrer Slow-twitch, Långdistans, (aerob)
• Typ 2a muskelfibrer Anaerob och Aerob. Fast twitch, hög styrka och uthållighet.
• Varför passas ej plyometri prepubertala barn? Barns muskel är mjuka och plastiska.
• Vad är plyometri? Det är när muskeln arbetar issometriskst med små korta ryck där den sträcks och kontraherar och på så sätt utger kraft
• Stabilitet och balans använder: Ögon, vestibulära systemet, perifera systemet
• Sensoriska nerver går till: Hjärnan och ryggmärg
• Motoriska nerver går till: Muskler
• Vad är utonoma nervssystemet? Ej viljestyrd och går till organ
• Vad är somatiska nervsystemet? Viljestyrd och går till muskler
• KAT-metoden Man kontraherar samtidigt som någon trycker vilket blir isometriskt arbete och sen slappnar man av och sträcker muskeln och någon trycker
• Vad är senspolar? Muskelns försvarsmekanims mot att man inte sträcker sönder muskeln (den tror det men egentligen så är den rädd för att vi är svaga då). Håller man en stretch ett tag så släpper senspolen för att den ser attt det ej är farligt. Efteråt går man tillbaka till default. Kan tränas så att man blir mer vig över tid.
• rekommenderad stretching mängd 30-60 sek, 2.3ggr/veckan
• Varför rörlighet? mindre risk för dålig teknik, överbelastning andra muskler
• Typ 2X/B muskelfiber Anaerob.Fast twitch, Explosiva med dålig uthållighet.
• Enligt Seilers hierarkiska modell: Vilken träningsfaktor är viktigast för att utveckla kondition och uthållighet? (VOL) Volym: Tränings frekvens och volym av träning. (HIT) High Intensity Training- Hög intensive träning. (TID) Training Intensity distribution
• vå andra aktorer som ingår i Seilers pyramid? Training stimuli enhancement (Intensitetsförändring som hetta, altitud etc). Race/pace training
• Vad är skillnaden mellan modeller som Olympiatoppen och Seilers? Olympiatoppen: Fokus på tröskelträning medans Seliers modell handlar mer om (polariserad träning) dvs ca 80% låg, och 20% hög intensitet.

Alla Inga Spara