Styrketräning förhör

Alla Inga Spara

• abduktion rörelse ifrån kroppens centrum
• adduktion rörelse mot kroppens centrum
• koncentriskt muskelarbete belastning där muskeln dras ihop, muskeln kontraheras
• excentriskt muskelarbete belastning under förlängning av muskeln, muskeln extenseras
• supination utåtrotation av underarmen eller när man går på yttersidan av foten, viktigt att känna till vid t.ex. löpning
• reps förkortning för repetitioner. Antal gånger man gör en övning.
• sets antal omgångar man genomför en övning.
• ATP förkortning för Adenin-tri-fosfat. En molekyl som ger musklerna energi vid arbete, finns alltid redo i muskeln, räcker i ca 1-2 sekunder
• anatomisk adaption att använda lätt vikt i början och många repetitioner, då bildas nya nervbanor, kroppen vänjer sig.
• dynamisk styrketräning muskelarbete där musklerna extenseras/kontraheras, en rörelse när du tränar.
• statisk syrketräning också kallad isometrisk tränin. Kraftutveckling utan att muskellängden ändras. Muskelarbete utan rörelse.
• explosiv styrketräning styrketräning som genomför med lite färre repetitioner men extra kraftfullt.
• aerob uthållighet kroppens förmåga att klara av ett längre fysiskt arbete och kunna tillföra syre till musklerna. Främst hjärta, lungor och blodcirkulationen förbättras.
• anaerob uthållighet kroppens förmåga att klara extremt intensivt arbete under kortare där musklerna inte får tillräckligt med syre. Mjölksyra bildas och muskelarbetet försämras.
• periodisering man delar in sin träning i perioder. T.ex. veckor i olika intensitet, första två veckorna lugna sen mer intensivt. Främst idrottare med särskilt mål.
• pronation motsatsen till supination. Inåtrotation av underarmen eller när man går på insidan av foten.
• antagonister muskler som jobbar motverkande gentemot varandra. T.ex. biceps/triceps
• synergister muskler som hjälper varandra i en rörelse. T.ex. biceps/brachialis
• flexion när man böjer en led. T.ex. bicepscurls, då böjer vi armbågsleden. Vinkeln i leden blir mindre.
• extension motsatsen till flexion. En sträckande rörelse. T.ex när du sträcker armbågsleden.

Alla Inga Spara