muskler ursprung, fäste, funktion, övning

bakre delen av höftbenskammaren, korsbenet och svansbenet gluteus maximus ursprung

utsida femur och ett kraftigt senstråk på utsidan av femur gluteus maximus fäste

extension i höftled och utåtrotationer i höftled gluteus maximus funktion

squats, good morning gluteus maximus övning

sidan på bröstkota 12, samt ländkota 1-5 och insidan av höftbenskammaren iliiopsoas ursprung

lilla knölen på femurs insida iliopsoas fäste

flexion i höftled, utåtrotation av femur, adduktion av femur iliopsoas funktion

fällkniv, intervaller iliopsoas övning

vastus: framsida och baksida femur, rectus femoris: främre nedre höftbenstaggen quadriceps femoris ursprung

patella och tibia quadriceps femoris fäste

flexion i höftled och extension i knäled quadriceps femoris funktion

benspark, squats, utfallssteg quadriceps femoris övning

sittbensknölen hamstrings ursprung

övre delen av tibia och fibula hamstrings fäste

extension i höftled och flexion i knäled hamstrings funktion

marklyft, lårcurl hamstrings övning

huvudet på fibula snett ned på tibias baksida soleus ursprung

calcaneus soleus fäste

plantarflexion soleus funktion

tåhävning, vadpress i benpress soleus övning

nedre delen av femurs baksida gastrocnemius ursprung

calcaneus gastrocnemius fäste

flexion i knäled och plantarflexion gastrocnemius funktion

stående tåhävningar, vadpress i benpress gastrocnemius övning

sternum, inre delen av clavicula pectoralis major ursprung

övre yttre knölen på humerus pectoralis major fäste

horisontaladduktion av humerus i axelled, inåtrotation av humerus, flexion av humerus i axelled pectoralis major funktion

clavicula, scapula deltoideus ursprung

yttre, övre delen av humerus deltoideus fäste

abduktion av humerus, inåt och utåtrotation av humerus i axelled, flexion och extension av humerus i axelled deltoideus funktion

långa senan: scapula, korta senan: kornäbbsutskottet biceps brachii ursprung

radius och ulnas övre del biceps brachii fäste

flexion i armbågsled, flexion i axelled biceps brachii funktion

scapulas yttre kant, humerus bakre yta, humerus bakre yta triceps brachii ursprung

armbågsutskottet triceps brachii fäste

extension i armbågsled triceps brachii funktion

armhävningar, bänkpress pectoralis major övning

axelpress, hantellyft åt sidan deltoideus övning

biceps curls, hammercurls biceps brachii övning

dips, triceps pushdown triceps brachii övning

bröstkota 6-12, ländkota 1-5, korsbenet, costa 9-12 latissimus doris ursprung

övre delen av humerus latissimus dorsi fäste

adduktion av humerus i axellled, extension av humerus i axelled, inåtrotation av humerus latissimus doris funktion

latsdrag, sittande rodd latissimus dorsi övning

bakre delen av nackloben, hals, bröstkotor trapezius ursprung

clavicula, scapula, kornäbbutskottet trapezius fäste

adduktion av scapula, extension av huvudet, rotation av huvudet trapezius funktion

shrugs, med i roddrörelse trapezius övning

samtliga ryggkotor, inre delen av pelvis erector spinae ursprung och fäste

lateralflexion av bål, extension av bål, rotation av bål erector spinae funktion

rygglyft, marklyft erector spinae övning

sternum, costae 5 och nedåt rectus abdominis ursprung

blygdbenet rectus abdominis fäste

flexion av bål, ökar buktrycket och minskar trycket på diskarna rectus abdominis funktion

situps, crunches rectus abdominis övning

Klicka

Skriv

Lyssna

Spel

Skriv ut