Get Moving - Ryhdy liikkumaan - en övning gjord av tanpir på Glosor.eu

warm-up lämmittely

sit tall istu suorana

lift your feet nosta jalkojasi

alternately vuorotellen

continue jatka

bend your knees taivuta polviasi

swing your arms heiluta käsivarsiasi

both shoulders molemmat olkapäät

repeat slowly toista hitaasti

left foot vasen jalkaterä

right arm oikea käsivarsi

heel kantapää

hand käsi

palm kämmen

straighten ojenna

both feet molemmat jalat

toes varpaat

leg sääri, jalka

on each leg kummallakin jalalla

place aseta

behind taakse

upper body ylävartalo

reach kurkota

right elbow oikea kyynärpää

left hip vasen lonkka

turn käännä

bend your head taivuta päätäsi

towards kohti

with both arms molemmilla käsivarsilla

chest rintakehä

forwards eteenpäin

backwards taaksepäin

backwards and forwards edestakaisin

until kunnes

feel the stretch tunne venytys

across poikki, halki

hold pidä asento

bottom takamus

thigh reisi

lean forwards nojaudu eteenpäin

upwards ylöspäin

downwards alaspäin

step back astu taakse

check tarkista

press paina

calf pohje

calves pohkeet

gradually vähitellen

complete tee loppuun

muscle strength lihasvoima

balance tasapaino

wrist ranne

squeeze hard purista lujaa

for a count of 10 laskien kymmeneen

don't hold your breath älä pidätä hengitystä

slightly apart hieman erilleen

lower your bottom laske takamus alas

draw the band vedä kuminauhaa

shoulder blades lapaluut

keep breathing jatka hengittämistä

release vapauta

by pushing työntämällä

stretch and release venytä ja vapauta

change legs vaihda jalkaa

at chest height rintakehän korkeudella

back straight selkä suorana

tummy tight vatsa sisällä

starting position alkuasento

to the side sivulle

raise your heels nosta kantapäitä

lower your heels laske kantapäät alas

bring to the side tuo sivulle

on the spot yhdellä paikalla

keep marching jatka marssimista

turn around käänny ympäri

using the other leg käyttäen toista jalkaa

turn slowly käänny hitaasti

stand up nouse ylös

sit down istuudu

lie down asetu makuulle

perform suorita

warm-down loppuverryttely

upright pystysuorassa

do five lifts tee viisi nostoa

keep looking forwards katso jatkuvasti eteenpäin

walk sideways kävele sivuttain

knees slightly bent polvet hieman koukussa

extend arms out to the side ojenna käsivarret sivulle

push your chest forwards työnnä rintakehää eteenpäin

as far as is comfortable niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta

point your toes away from you osoita varpailla poispäin

point toes towards you osoita varpailla itseäsi kohti

wear loose clothing pukeudu väljiin vaatteisiin

keep some water handy pidä vettä käsillä

squeeze your buttocks purista pakarat yhteen

with support tuen kanssa

without support ilman tukea

at chest level rintakehän tasolla

maintain one's weight pitää paino kurissa

toes pointing forward varpaat osoittaen eteenpäin

kneel on all fours asetu nelinkontin

weight evenly distributed paino tasaisesti jakaantuneena

exercise mat jumppamatto

hump your back köyristä selkä

hollow your back laske selkä notkolle

your feet hip width apart jalat lantion leveyden verran harallaan

reach as far as you can kurkota niin pitkälle kuin pystyt

follow the movement with your eyes seuraa liikettä katseellasi

hands on hips kädet lonkilla

contract your stomach muscles supista vatsalihaksia

do not overstretch älä yliojenna

sit cross-legged istu risti-istunnassa

twist towards the right väännä oikeallepäin

bring your elbows up vie olkapäät ylös

breathe in on the way up hengitä sisään ylös nostaessasi

breathe out on the way down hengitä ulos alas viedessäsi

bring your arms to the front vie käsivarret eteen

fold your arms risti käsivarret rinnalle

face down kasvot alaspäin

engage your core muscles käytä syviä lihaksia

slide liu'uta

Get Moving - Ryhdy liikkumaan

Klicka

Skriv

Lyssna

Spel

Skriv ut